Депозитите со маснотии на абдоменот и во страните се итно прашање за многу жени. „Спасувачкиот круг" во областа на половината негативно влијае не само на изгледот, туку и на менталната состојба на жената, предизвикувајќи нејзино појавување на разни видови на комплекси и намалување на самостојноста. Сонувајќи за идеална фигура, многу жени претставници одбиваат целосно да седат и да седат на исцрпувачки диети, целосно заборавајќи дека да се ослободите од вишокот маснотии е сеопфатен процес. И за добар резултат, важна е соодветна исхрана, целосна обука и голема упорност во комбинација со волја. Подетално за сите овие моменти подетално.
Причините за формирање на маснотии на стомакот и страните
Постојат неколку главни причини зошто масните наоѓалишта на стомакот и страните имаат својство на појавување:
- Околното стресно опкружување , што предизвикува неуспех на нормалното функционирање на човечкото тело (ова се изразува, на пример, по појава на несоница или ненадејни промени во расположението) и прејадување, што доведува до прекумерна тежина;
- Хормонална инсуфициенција во телото што предизвикува брзо зголемување на телесната тежина, и како резултат на тоа, таложење на маснотии на страните и зоната на абдоменот;
- Лоша моќ вклучително и голема количина масна, зачинета и пушена храна, која задржува вишок вода во телото и предизвикува несакан едем и злоупотреба на брза храна;
- Пасивен животен стил што придонесува за таложење на резерви на маснотии во најкус можно време;
- присуство на секаков вид на болести -Базично, ова се болести како што се: дијабетес мелитус, проблеми на кардиоваскуларниот систем и тенденција за зголемен артериски притисок;
- Генетска предиспозиција.
Збир на вежби
Многу луѓе мислат дека за да може стомакот да биде рамен, а половината е тесен и тенок, доста е стабилно да се испумпуваат стомачните мускули, но всушност ова е далеку од случајот. Од таквото пумпање, маснотиите од абдоменот и страните нема да одат никаде, затоа што само точните систематски анаеробни оптоварувања придонесуваат за ова.
Ние му го претставуваме на вашето внимание комплексот за обука „15-50" се состои од одредени вежби што треба да се повторат од 15 до 50 пати во еден пристап.
Бројот на посакуваните пристапи во една вежба: од 1 до 3, во зависност од степенот на подготвеност. Обуката треба да започне со минималниот број на вежби и постепено да го зголемува овој индикатор за 5 повторувања со секоја нова недела на обука.
Вежба 1 - Традиционален бар со кревање колена
Позиција за почеток - лежејќи на подот, лице надолу. Во овој случај, неопходно е да се потпрете на испружените раце и чорапи на стапалата, дланките треба да бидат под прав агол во однос на рамената, а задниот дел, вратот и задникот треба да формираат права линија. Десното колено треба внимателно да се повлече на десниот лакт, а потоа да се врати во првобитната позиција, исто така се прави истото со левото колено, само што мора да го свитка на левиот лакт. И така 15 пати барем за секоја нога.
Вежба 2 - Стандардна лента со задникот за кревање
Почетната позиција во оваа вежба е слична на претходната, само рацете не треба да бидат во директна позиција, туку да бидат свиткани на лактите. Во исто време, абдоминалниот печат треба да биде доволно напнат, а долниот дел на грбот не треба да влегува до подот. Суштината на вежбата е полека да се подигне карлицата нагоре, без да се релаксираат мускулите на абдоминалната празнина, а потоа да се врати во првобитната позиција. Вежбата е доста комплицирана во техниката на извршување, така што во првиот тренинг бројот на повторувања е дозволено да се намали на пет.
Вежба 3 - повлекување на колената од положбата „лажење"
Почетна позиција - Лежејќи на задниот дел, нозете се опуштени, рацете се прошируваат по телото. Потребно е полека, затегнувајќи ги мускулите на печатот и нозете, кревајте ги колената кон стомакот, а потоа полека се враќаат во првобитната позиција, усогласувајќи ги паралелно со подот.
Вежба 4 - „Вудлендс"
Почетна позиција - лежејќи на подот, рацете се разведуваат на страните, а нозете се прошируваат нормално на подот. Неопходно е непречено и полека да се спуштаат нозете прво на десната страна, а потоа лево, без да се шират едни од други. Отпрвин, дозволено е да се изврши вежба со нозе свиткани на колена, затоа што со директни екстремитети да ги направат таквите падини доста тешки од навика. Неопходно е да се извршат 25 навалувања во секоја насока за еден тренинг.
Вежба 5 - влечење до потпетиците
Позиција за почеток - Лежејќи на задниот дел, нозете се протегаа по подот и се намалија заедно, а рацете се зад главата, тупаници едни на други. Неопходно е истовремено да се повлечат колената на нозете до стомакот и рацете до потпетиците. Откако ќе се повлечете, треба да се вратите на почетната позиција и повторно да ја повторите вежбата.
Вежба 6 - „Ножици"
Почетната позиција тука е слична на почетната позиција во третата вежба на овој тренинг. Неопходно е да се затегнат мускулите на печатот и да се подигне ногата на телото над подот под агол од 30 степени, а потоа да се подигне едниот нагоре, и да се спушти другиот надолу без да се допира подот и да се смени наизменично. Друга варијација на истата вежба: можете да ги разредите кренатите нозе на страните, а потоа да ги преминете едни со други со бавни движења.
Оваа обука ќе биде особено ефикасна во комбинација со кардио оптоварувања , како што се: одење, трчање, џогирање, возење велосипед, лизгање на ролери или пливање. Овие типови товари можат да бидат наизменични, или можете да се комбинирате едни со други, но во вториот случај, не заборавајте да се осигурате дека кардио не трае повеќе од еден час на време.
Соодветна исхрана
Правилната исхрана е од големо значење за губење на тежината.
За да се постигнат максималните ефекти од губење на тежината во најкус можен период, неопходно е да се создаде таканаречен „недостаток на калории". Зборувајќи на едноставен јазик, треба да се обидете да консумирате помалку калории отколку што телото може да потроши во текот на денот. Во овој случај, тој сигурно ќе започне да бара дополнителни извори на енергија и ќе користи масни клетки за ова, од каде треба да се ослободиме. Овде можете да го видите приближното мени за една недела за слабеење во стомакот и страните.
Можете да создадете такви услови за телото на два начина:
- Јадењето помалку - исечете го протокот на калории од храна (додека рамнотежата на односот на протеините, мастите и јаглехидратите не е многу важна).
- Поминете повеќе калории - активно тренирајте, не седете на едно место, преместете многу (можете да јадете исто како порано).
Ако зборуваме за оние производи што мора да бидат ограничени за време на губење на тежината, тогаш ќе биде:
- алкохолни пијалоци;
- Слатки и колалорични колачи;
- Пржена или масна храна.
Мали млечни производи, житни житни култури и храна подготвени со следниве методи на термичка обработка се прикажани на додавање на дневната диета: парен готвење, гаснење или печење.
И, конечно, малите тајни што ќе помогнат да се исфрли вишокот на тежина и да се отстранат масните наслаги во стомакот и страните многу побрзо:
- Во текот на денот, треба да се обидете да пиете што е можно повеќе течност, посакуваниот дневен волумен е најмалку 1, 5-2 литри (8 чаши вода).
- Со голема loveубов кон таков пијалок како кафе, се препорачува да се намали потрошувачката на 1-2 чаши на ден и да се обиде да го пие овој пијалок само наутро;
- Треба да го вежбате методот на фракционо исхрана: да ги поделите сите оброци за еден ден во 5-6 мали закуски, со мал временски интервал меѓу нив и со тоа да се постигне ефектот на ситост.
- Не заборавајте за употреба на влакна, што помага да се исчисти телото на вишок згура и активно учествува во распаѓањето на масните клетки.