Преглед на најдобрите диети за слабеење: 5, 10 и 20 кг

Списокот на најдобри диети за слабеење вклучува леќата, сок, постот, диетата Дукан, а многу ефикасен е и системот за фракционална исхрана. И покрај различните правила на придржување, сите ефективни диети вклучуваат препораки како што се пиење повеќе вода, витамински комплекси и зголемување на физичката активност.

Од каде доаѓа вишокот килограми?

Постојат многу причини за вишок килограми:

• неусогласеност помеѓу количината на потрошена енергија и добиената од висококалорична храна со недоволно активен животен стил;
• причини поврзани со возраста (намалување на стапката на метаболички процеси и потреба за апсорпција на енергија од страна на телото);
• нарушувања на хормоналниот систем;
• болести на дигестивниот систем;
• болести на црниот дроб, жолчниот меур;
• дијабетес мелитус;
• болести на срцевиот систем (исхемија, мозочен удар);
• нарушувања во распоредот на менструалните циклуси;
• стресни ситуации, нарушувања во нервниот систем.

И покрај сите горенаведени фактори, главниот фактор за зголемување на телесната тежина е несовпаѓањето помеѓу влезната енергија и нејзината потрошувачка. Кога внесуваме повеќе калории од храната отколку што согоруваме во текот на денот, тие се складираат како вишок килограми.

Во ситуација на дефицит на калории, телото почнува да ги троши резервите на маснотии, па затоа сите диети се засноваат на намалување на дневниот калориски внес на храна.

Покрај тоа, физичките вежби помагаат во согорувањето на калориите. Диетата мора да се комбинира со тренинзи, а после слабеење одржување физичка активност. Редовната физичка активност е еден од најдобрите начини да се спречи појавата на несакани килограми.

Добрите и лошите страни на брзите диети

Најдобрите диети за брзо слабеење ги комбинираат следниве предности:

• совладување на вештини за самодисциплина при одбивање брашно или слатки;
• во присуство на оток, брзите диететски комплекси помагаат да се отстрани вишокот течност, заздравувајќи го телото;
• диеталната храна ограничена во бројот на производи не бара големи трошоци, бидејќи вклучува моно-диети;
• откажувањето од шеќер, печива, сол, топли зачини води до поздраво тело;
• Пиењето до 2 литри вода дневно ги започнува метаболичките процеси и помага во обновувањето на циркулацијата на крвта.

Негативните аспекти на комплексите за брза исхрана вклучуваат:

• ризикот од дехидрација со брзо отстранување на масните наслаги;
• по завршувањето на брз курс, може да се појави зголемен апетит и ќе треба да продолжите да ја регулирате вашата исхрана;
• постои ризик од повторно собирање килограми бидејќи телото ја зголемува апсорпцијата на хранливи материи;
• комплексите за брза исхрана не помагаат да се развијат здрави навики во исхраната, кои ќе ја одржат вашата тежина стабилна долго време.

Најдобрите диети за брзо слабеење

• Диета базирана на леќата. Губење на тежината се постигнува во зависност од метаболичките процеси на телото за 1 кг за 1-2 дена. Леќата треба да се истури со ладна вода навечер; до утро житарките ќе отечат и ќе станат достапни за јадење.
• Диететски комплекс со сок (џусинг) дизајниран за 7 дена и вклучува употреба на свежи сокови со пулпа, растителни смути. Комплексот е ефикасен и помага да се ослободи телото од токсини, токсични материи и масти.
• Комплекс за истовар вклучува употреба на кефир со малку маснотии (1 l) и вода (2,5 l) дневно. Дополнителни компоненти се урда (100 гр.), компири (1 ЕЕЗ.), пилешко филе (1/4 ЕЕЗ.), краставици (2 ЕЕЗ.). За 6-7 дена можете да ја намалите тежината за 2-3 кг.
• Диететски комплекс Дукан планирано за 1-2 месеци, носи стабилен позитивен резултат. Диетата вклучува подготовка, почетна фаза, консолидација на ефектот на губење на тежината и префрлање на стандардна исхрана.
• Систем на фракционо мени Погоден за краткорочна и долготрајна употреба. Комплексот вклучува јадење мали порции храна за 2,5-3 часа, вкупниот број на оброци е 5-6 дневно. Неопходно е да се одделат мастите, протеините или јаглехидратите.
• Комплекс кефир исто така вклучени во листата на брзи диети, наменети за 5-7 дена. Главниот пијалок на системот е кефир, кој се троши до 1,5 литри дневно. Има и дозволени производи. Додадете ги во исхраната малку по малку.
• Јапонска диета за подобрување на здравјето дизајниран за 7 дена, системот претпоставува елиминација на глутен, распоредот се претпоставува по часови и порции. Слабеењето е дозволено за 4-5 кг за 7 дена.
• Диета за супа дизајниран за согорување на масти, врз основа на вклучување на супа од кромид во исхраната. Комплексот е хранлив, богат со витамини, го намалува апетитот, ја подобрува цревната активност поради присуството на течни јадења.
• Диетална диета со урда корисен, добро апсорбиран од телото. Ферментираните млечни производи можат да го намалат чувството на глад. Сепак, постојат контраиндикации за луѓе со алергии и цревни заболувања.
• Комплекс на база на авокадого подобрува варењето, го заситува телото со микроелементи и витамински комплекси, диетални влакна, протеински соединенија и растителни масти.

Ефективни диети за брзо слабеење

Оценката претставува едноставни рецепти кои немаат ограничувања и не бараат сложени јадења.

За 5 кг

• Менито за исхрана е дизајнирано за 7 дена.
• Правилата вклучуваат ограничување на вечерата; последниот оброк во денот се зема во 16:00-17:00 часот.
• Се препорачува да се следи списокот на наведени производи и калориската содржина на јадењата.
• Неопходно е да се исклучат сол, засладувачи и конзерванси, вино и ликери од менито.
• Се препорачува да се дистрибуираат плодовите наведени во менито помеѓу главните јадења во текот на денот. Важно е да ја ограничите потрошувачката на газирани пијалоци.

Пример диететски мени за недела:

понеделник

• појадок - филе од риба (50 g), салата од зеленчук со масло од репка (3-4 капки), ферментирано млеко пијалок 1% (250 ml);
• за ручек - јајце, леб (150 g), пилешко филе (90 g).

вторник

• за појадок - телешко месо на пареа (80 g), варени моркови и компири, целер, чај;
• за ручек - овесна каша, јогурт со малку маснотии, урда (100 гр.), урми (5 парчиња).

среда

• за појадок - пилешка супа (250 ml), леб од трици (3 парчиња), пилешко месо (50 g);
• за ручек - леб со трици (2 парчиња), телешко (50 гр.), јаболко, 2-3 гранки спанаќ.

четврток

• за појадок - леќата, домати со масло од репка, кефир со малку маснотии (250 ml);
• за ручек - долго зрно или кафеав ориз со вода, сок (250 ml), сливи, киви, урда (100 g).

петок

• за појадок - посно говедско месо (60 g), јајце, бибер, краставици;
• за ручек - пилешко филе без масла, печени компири, портокал, сушено овошје, јаболко, ореви (2 ЕЕЗ.).

сабота

• за појадок - супа од зеленчук без додавање сол (100 ml), леб од 'ржан или трици (1 парче), парена риба (100 g), зелен грашок (3 лажици), чај, течен мед;
• за ручек - ориз, салата со домати, сусам, 2-3 капки сок од лимон;
• за десерт - млеко со малку маснотии (1 лажица), банана и киви (по 1 ЕЕЗ).

недела

• за појадок - пилешко филе (60 гр.), слатка пиперка, порција леќата, урда (2 лажици), чај, мед, сушено овошје;
• за ручек - варена леќа, говедско месо (100 g), јогурт со малку маснотии (125 g), бадеми или ореви (30 g).

За 10 кг

Списокот на диети кои ја намалуваат тежината за 7-10 кг вклучува:

• Диетата базирана на лубеница е оптимална во август и рана есен. Комплексот е дизајниран за една недела или 10 дена.
• Ефикасната диета се заснова на бисер јачмен, кој содржи витамински комплекси, амино киселини и минерални компоненти. Оброците мора да се поделат на фракции, одвојувајќи ги јаглехидратите и протеините за време на оброците.
• Диетата со краставици помага да се намали телесната тежина за 10-15 дена до 10 килограми. Зеленчукот е нискокалоричен, содржи минерали и елементи во трагови, има диуретично дејство и ги отстранува токсините.
• Планот за исхрана базиран на моркови ви овозможува да изгубите тежина за 2-3 кг на секои 3 дена. Ќе бидат потребни 12-15 дена за да се намали тежината на 10 кг. Морковите го заситуваат телото со хранливи материи. За време на диетата, калорична и масна храна не се вклучени во исхраната; се додаваат сокови и смути од зеленчук или овошје.
• Комплексот базиран на протеини ви овозможува да изгубите тежина без гладување. Според техничките стандарди, до 80-85% од исхраната вклучува производи со протеини, флуор, калциум (месо со малку маснотии, риба, морски плодови). За 14-15 дена, комплексот ќе ги намали телесните масти за 8-10 кг.

За 20 кг

За слабеење до 20 кг треба да ја регулирате исхраната најмалку 1 месец. Потребно е да се следат препораките на нутриционистите:

• не вклучувајте полупроизводи во вашата исхрана;
• дневно треба да консумирате 1,5-2 литри прочистена вода;
• Пред долготрајна диета, важно е да се консултирате со специјалист.

Како правилно да изгубите тежина со брзи диети

Кога користите методи за брзо губење на тежината, важно е да се следат препораките на нутриционистите:

• Потребно е да се организираат оброци во мали порции најмалку 4-5 пати на ден.
• За брзо намалување на телесните масти, треба да ги стимулирате метаболичките процеси во телото, да планирате грицки од овошје, смути од зеленчук и сокови без конзерванси за време на паузите.
• Во отсуство на глад, телото не акумулира масни наслаги.
• Важно е да го стабилизирате вашиот режим на спиење; стапката на губење на тежината е под влијание на рамнотежата на периодите на напнатост, релаксација и хармоничен сон.
• За заситување на телото, се користат зеленчук, смути, овошје; производите се нискокалорични и хранливи, богати со растителни влакна.
• Житариците варени во вода ќе помогнат да се елиминира чувството на глад. Кашата ја зголемува големината на порцијата и брзо го заситува телото.
• Важно е да вклучите нескробен зеленчук во вашите јадења (моркови, слатки пиперки, домати, различни сорти зелка, кромид).
• Храната се сече на мали парчиња.
• Брзото губење на тежината и зголемениот тон на телото се олеснети со вклучување на храна и јадења што содржат хром во исхраната. Супстанцијата се наоѓа во слад, жолчка од јајце, минерални и витамински комплекси. За стабилно согорување маснотии, дневниот внес на хром е 200 mg.

Како да се консолидира резултатот

Кога се префрлате на стандардна диета, треба да одржувате низок внес на калории и да продолжите да тренирате. За да се прилагоди функционирањето на желудникот, неопходно е постепено да се вклучат јадења со месо и печива во исхраната.

Најмногу калорични оброци треба да се јадат на врвот на физичката активност. И не треба да јадете многу пред спиење. Оптимално е да го поставите последниот оброк 3 часа пред спиење.

Важно е да се ограничи потрошувачката на пушено месо, мрсна храна и полупроизводи. Содржината на калории во менито постепено се зголемува. Важно е во вашата исхрана да оставите ферментирани млечни пијалоци, овошје, смути, зеленчук, мусли, сушено овошје, месо со малку маснотии и урда.

Интегриран пристап за губење на тежината

При одржување на брзи диети, се земаат предвид следните параметри:

• правила за исхрана;
• избор на производи;
• определување на калориската содржина на садовите;
• време и распоред на оброци.

Јадете правилно

Правила за исхрана за диета:

• вода, смути од зеленчук и овошје, ферментирани млечни производи го намалуваат апетитот; течноста ќе започне процеси на обновување и ќе го подобри согорувањето на мастите;
• присуството на витамини во храната го поддржува телото, го ублажува гладот, важно е да се користат диети со избалансиран минерален и витамински состав;
• физичката активност го забрзува губењето на тежината, ја започнува циркулацијата на крвта, ги подобрува метаболичките процеси со кој било диететски комплекс;
• На процесот на губење на тежината негативно влијаат лошите навики (пушење, седентарен начин на живот), важно е да се откажете од нив за време на курсот.

Јадете ја вистинската храна

Основата на диетата се препорачува:

• житни каша, трици;
• мисирка, пилешко, зајачко, јагнешко и други видови посно месо;
• морска храна, речна и морска риба;
• свежи билки;
• зеленчукови култури;
• овошје;
• тестенини од тврда пченица;
• сушено овошје, различни видови јаткасти плодови;
• масла (сончоглед, маслиново, ленено семе);
• урда и сирења со малку маснотии;
• ферментирани млечни производи со малку маснотии;
• шеќерот се заменува со сушено овошје, мед, бел слез и темно чоколадо.

Постои листа на производи кои не се препорачливи за употреба во исхраната:

• слатки колачи, бел леб;
• колбаси, колбаси;
• пржена и масна храна;
• брза храна;
• полупроизводи;
• алкохолни пијалоци;
• богати сосови и мајонез;
• конзервирани слатки сокови;
• газирани пијалоци.

Јадете во вистинско време

Според правилата на нутриционистите, појадокот се планира најдоцна до 10:00 часот, ручеките се закажани до 15:00 часот, вечерата - најдоцна до 19:00 часот. Во некои брзи диети, можно е да се промени распоредот за јадење; последниот оброк може да биде попладне (16:00 часот).