Професионалните нутриционисти дејствуваат како единствен фронт против драстичното слабеење. Фактот дека зборуваме за намалување на 10 кг или повеќе предизвикува бран огорченост кај лекарите. Тие предупредуваат на многуте опасности што повлекува драматичното намалување на внесот на калории во храната.
Што е ПП? Дали придонесува за губење на тежината
ПП е посебен вид правилна исхрана, кој обезбедува нормален развој и раст на телото, одржување на виталните функции и го зајакнува здравјето на луѓето.
ПП -диетата вклучува почитување на правилна исхрана и внес на храна. Таа е насочена кон земање здрава храна богата со елементи во трагови, витамини и растителни масти, како и елиминирање на нездравата храна (пржена, пушена, брза храна, печива, чипс, итн. ).
Принципот на правилна исхрана
Принципите на добра исхрана за губење на тежината се следниве:
- фракционо внесување храна-5-7 пати на ден со интервал од 2, 5-3 часа;
- јадете само кога чувствувате мало чувство на глад;
- недостаток на прејадување. Запомнете дека чувството на ситост доаѓа само 20 минути после јадење, затоа станете од масата со чувство на лесна ситост;
- вечерата треба да се одржи најдоцна 3 часа пред спиење;
- броење калории. Обидете се да ја контролирате количината на протеини, јаглени хидрати и масти во вашата дневна исхрана;
- Јадењето треба да се прави полека и мирно без да гледате телевизија или други работи што ви го одвлекуваат вниманието. Неопходно е да се подобри варењето на храната, работата на дебелото црево, а исто така и да се намали количината на јадење;
- доволна потрошувачка на филтрирана вода (1-2 литри) и друга течност во текот на денот. Водата често го задоволува гладот и го забрзува метаболизмот, позитивно влијаејќи на црниот дроб;
- отфрлање на заситени масти и брзи јаглехидрати: пржени, производи од брашно, брза храна, шеќери, газирани пијалоци, масни млечни производи, свинско, растително масло, итн. Треба да се обидете да ги замените со јогурти, мед, говедско (пилешко), маслиново масло, итн. ;
- при готвење, користете ги следниве методи: парење, задушување, варење и печење. Елиминирање на пржено;
- храна богата со јаглени хидрати треба да се јаде во првата половина од денот, а протеинска храна во втората;
- одбивање од алкохол. Покрај високата калорична содржина, алкохолните пијалоци во голема мера го зголемуваат апетитот. Но, повремено на компанијата и е дозволено да се разгалува со чаша црвено вино, бидејќи има позитивен ефект врз крвните садови и расположението.
Усогласеноста со сите овие правила кога прекумерната тежина ќе ви помогне да изгубите 10 кг месечно дома, предмет на зголемена физичка активност. На крајот на краиштата, системот за ПП е замена на многу калорична храна со незначителна хранлива вредност за здрави.
Колку можете да изгубите тежина за 2 недели
Луѓето имаат тенденција да се грижат за тоа како изгледаат пред важните настани и летната сезона. Дали ќе успеете да ослабите за 2 недели и да изгубите килограм „донирани" пити? С all зависи од тоа каква комбинација на губење на тежината избравте за себе: диета, систем за здрава исхрана, вежбање. Две недели се кратко време, затоа, за да добиете вреден резултат, треба да вежбате интензивно и секогаш во комплексот „исхрана плус спорт".
Како да изгубите тежина од 10 кг за 2 недели
Апликација за минус 10 кг за 2 недели е изводлива, но ќе треба многу работа. Прашањето нема да се направи само со ограничување на штетни производи. Треба да промените многу од вашите навики, така што акумулираната тежина ќе исчезне побрзо. Што да направите за да изгубите 10 килограми за 2 недели:
- Кратко пред оброците (и на празен стомак), испијте чаша прочистена вода (минерална, но не газирана). Ако нема проблеми со гастроинтестиналниот тракт, тогаш подобро е да исцедите повеќе сок од лимон во чаша.
- Појадокот е задолжителен дел од исхраната. Со јадење на утринскиот оброк, нема да чувствувате страшна глад во текот на денот. Исто така јадете фракционо.
- Не јадете непосредно пред спиење, и ако навистина сакате, тогаш пијте 200 мл кефир (ако содржината на маснотии е мала).
- Треба да се исклучат штетни пијалоци (сода, алкохол, купени сокови), брза храна, печива, пушено месо, слатки. Кога губите тежина, сето ова е табу.
- Изберете ги вистинските процеси за обработка на храна: вриење, задушување, печење без масло, варење на пареа, пржење на скара е подобро отколку пржење или пржење во длабока форма.
- Јадете малку, но активно согорувајте калории со зголемено оптоварување.
5 кг за 2 недели
Изгледите за губење на 5 килограми за 2 недели е примамливо. Ова е остварлива задача. Со поставување на некои ограничувања за храна, додавање спорт, ќе можете да се ослободите од вишокот пет килограми, без особено да се исцрпите. Развијте навики да изгубите 5 кг за 2 недели:
- Пред појадок, пијте чаша прочистена вода со лимон (под услов да нема гастритис со висока киселост).
- За појадок - грејпфрут или портокал, може да се користат ореви.
- Ручек - 100% протеини (пилешко, јогурт, урда).
- Закуските треба да бидат само здрави. Јадете малку салата или овошје наместо чипс.
- Одржувајте вечера рано и едноставно, без јаглехидрати.
- Спроведете обуки, работејќи не само „проблематични" зони, туку и сите мускулни групи.
Како да изгубите тежина од 7 кг за 2 недели
Ако не беше секогаш можно да се ограничите, а дополнителни сантиметри се забележуваат на страните, колковите, половината, тогаш ќе мора да работите активно. Благодарение на спортските активности и ограничувањата за храна, ќе можете да изгубите 7 кг за две недели, а кога ќе излезете од диетата, исто така ќе го зачувате резултатот. Како да го направите тоа:
- Не ја надминувајте потрошувачката дневно - 1000 kcal. Ова е мала количина на храна, но полесно е да се изгуби вишокот за 2 недели. Важно е што јадете. Не можете да изгубите тежина ако јадете една чоколадна торта за 1000 калории дневно: на овој начин порано ќе забележите дефект и вишокот килограми нема да исчезнат.
- Јадете здрава исхрана, водете дневник за вашите тренинзи и менија.
- Занимавајте се со спорт умерено: ќе консумирате малку храна, затоа, подобро е да претпочитате пливање, измерено долго одење и трчање до зголемени оптоварувања.
- Пијте многу вода, а ноќе, за да го „убиете" чувството на глад, испијте шолја топол чај без мед, стевиа и шеќер. За да изгубите тежина за 2 недели, мора да се отстранат сите засладувачи од течности.
- Не обидувајте се да се фокусирате на губење тежина, вклучете се во корисни активности, посветете време на хоби, работа.
Најтешкиот дел од губење на тежината е да започнете
Womenените и мажите кои сакаат да ја отстранат вишокот телесна тежина немаат идеја од каде да започнат:
Почетната фаза вклучува интроспекција и утврдување на причината.
Прилагодете се ментално за да изгубите тежина. Нутриционистите советуваат да чувате тетратка, тетратка или тетратка за вежбање. Воведете редовно поставени цели, задачи и добиени резултати. За споредба пред и потоа, потребно е да се евидентираат лични индикатори: тежината до денес, половината, градите и колковите, проценетата и саканата телесна тежина, ја истакнуваат причината за големата тежина.
Важно е да се прилагодите психолошки. За луѓе над 50 години, се препорачува да се намали телесната тежина под надзор на нутриционист.
На оваа возраст, сите процеси во човечкото тело се забавуваат, затоа, отстранувањето на масните наслаги се случува бавно.
Правилно поставете цел за себе - фигурата на саканата тежина. Целта и целниот датум мора да бидат реални и остварливи. Намалувањето на телесната тежина месечно за 3-4 кг нема да направи никаква штета.
Неопходно е постепено да се воспостави диета. Значи, телото брзо се прилагодува на новите услови и нема да доживее стрес.
Речиси сите нутриционисти препорачуваат комбинирање на правилна исхрана со вежбање. Со многу вишок тежина, неопходно е да вежбате во салата со инструктор кој ќе ви помогне да ги изберете вистинските вежби и да ја следите техниката на нивна имплементација.
Наједноставната диета
Најлесен начин за слабеење е да се ослободите од лошите навики во исхраната. Ако давате предност само на здрава храна секој ден, можете да постигнете неверојатни резултати. Се препорачуваат голем број други правила за усогласеност:
- Јадете до 18: 00 часот. С Everything што влезе во телото потоа автоматски се депонира во форма на резерви на маснотии.
- Организирајте четири оброци дневно. Кога храната се прима често и во мали порции, на телото му е многу полесно да се справи со варењето и апсорпцијата на хранливи материи. Оптималната пауза помеѓу оброците е 3-3, 5 часа.
- Седнете на масата само кога чувствувате глад. Во овој случај, погрешно е да се потпрете на храна штом стомакот одговори со татнеж. Можеби е жеден. И во овој случај, доволно е да пиете чаша вода.
- Не прејадувајте. Ако се чувствувате сити, подобро е да одвоите чинија со храна, дури и ако порцијата изгледа мала.
- Подгответе храна на здрави начини. Ова значи дека е забрането пржење храна во зеленчук или путер. Готвење, задушување, парење ќе помогне да се зачуваат корисни својства на храната.
- Нормализирајте го режимот за пиење. Пијте најмалку 1, 5 литри чиста вода дневно.
За безболно губење на тежината, се препорачува да се исклучат сите житни култури од исхраната, освен овес, леќата и бисер јачмен. Бананите и грозјето се забранети. Треба да заборавите на алкохол и храна што го стимулира вашиот апетит (пред с, , ова се зачинети јадења).
10 кг
Многумина се прашуваат како да изгубат десет килограми за 14 дена? Нутриционистите уверуваат дека задачата е тешка, но изводлива. Во овој случај, строга диета со малку јаглехидрати е во ред. Исто така, треба да се примени според правилата за сите две недели:
- Поделете ја диетата на 5-6 оброци. Секоја порција не треба да ја надминува границата од 200 грама. На пример, земете 2-3 закуски помеѓу три стандардни оброци.
- Единствениот дозволен извор на јаглени хидрати (бидејќи телото не може правилно да постои без нив) се овошјето, на пример, јаболка или агруми.
- Сите варени јадења треба да бидат безусловни, вклучувајќи растително масло, сол и бибер. Излез: наполнете ја храната со сок од лимон.
Значи, како можете да изгубите тежина за 2 недели користејќи диета со малку јаглехидрати и што можете да јадете:
- Посно живина или риба. Најдобар излез е да ги испарите или варите овие производи - на овој начин тие нема да ги трошат сите хранливи материи и нема да му наштетат на фигурата.
- Суров зеленчук. Таквите производи практично не содржат јаглехидрати (освен компири). Понекогаш можете да готвите зеленчук на пареа.
- Овошје. Тие можат да се конзумираат за време на закуски, така што телото не чувствува силен глад.
- Вода. Пред секој оброк (половина час), мора да пиете барем една чаша чиста дестилирана вода. Го започнува процесот на варење, така што јадената храна ќе се апсорбира побрзо.
7 кг
Пред да изгубите тежина за 7 кг за 14 дена, треба да се запрашате: "Дали можам да го одржам приспособениот режим по времето на диета? "Да се консолидира резултатот и да се задржи е најважната задача, инаку тежината ќе се врати во двојно повеќе. За да изгубите 7 килограми за две недели, диетата со 1000 калории е совршена. Значењето е едноставно: ќе биде неопходно да се воспостави режим на потрошувачка не повеќе од илјада kcal дневно. Опција за мени за еден ден за губење тежина:
- Појадок: кефир - 100 мл, парче ржан леб.
- Ручек: овошје по ваш избор (јаболко, слива (2 парчиња), круша, портокал, итн. ).
- Ручек: посно варена живина или риба - 80 гр, чај / кафе, свеж зеленчук - 200 гр.
- Попладневна ужина: чаша млеко, сендвич со сирење.
- Вечера: задушен зеленчук - 200 гр, варено пилешко / мисиркино месо - 100 гр.
Како да изгубите тежина од 5 кг
Многу луѓе се прашуваат колку можете да изгубите тежина за 2 недели? Ако задачата е да изгубите 5 кг, тогаш можете да изберете не најригидна диета. Сите други правила, исто така, остануваат во сила: часови за фитнес, пиење многу вода и ограничувања за храна, распределба на диетата за 4-5 оброци. „Двонеделната" диета ќе изгледа вака во првите 7 дена (втората недела со приближно ист сет на храна):
- Понеделник: варени јајца, вкусна каша, чај / кафе без шеќер.
- Вторник: варено говедско - 100 гр, салата од домати и краставици, кефир со малку маснотии.
- Среда: месо - 100 гр, црн леб - пар парчиња, јаболка
- Четврток: меко варени јајца-2 ЕЕЗ. , 'Ржан леб, кефир со малку маснотии, јаболка.
- Петок: варено пилешко - 300 гр, неколку краставици, чај без шеќер.
- Сабота: кефир, ориз со зеленчук на пареа, овошје, кафе.
- Недела: посно месо - 400 грама, чај, овошје, зеленчук.
15 кг
За оние кои го поставуваат прашањето: "колку може да изгубите тежина за 2 недели? "Основните правила не се менуваат повторно. Мени за еден ден:
- Ран појадок: чај, круша, парче сирење.
- Доцна појадок: урда со малку маснотии со овошје.
- Ручек: леќата со риба на пареа, салата од зеленчук или топла супа.
- Попладневна ужина: чаша млеко со мал процент на маснотии.
- Вечера: варено пилешко со ориз.
Мислења на лекарите и контраиндикации за брза диета
Секоја диета го нарушува нормалниот ритам на животот на телото, таквата интервенција не е секогаш без последици. Одредена категорија лекари се категорично против ограничувања, тие се за правилна исхрана.
Лекарите предупредуваат за опасностите:
- продолжување на диетата повеќе од препорачаното време;
- контраиндициран кај бремени жени;
- е строго забрането во случај на метаболички нарушувања, рак, дијабетес мелитус, кардиоваскуларни и други сериозни болести.
Диететичарите и матичните лекари понекогаш им препорачуваат 7-дневна диета на своите пациенти за да помогнат во управувањето со вишокот килограми. Изгубените килограми враќаат здравје и радост на животот.
Нутриционистите ги истакнуваат позитивните аспекти:
- јаглехидратите се исклучени - главната причина за дебелина;
- храната е лесно прифатена од телото;
- брзо губење на тежината и ослободување на телото од токсини.
Да се чувствувате лошо за време на секој систем за слабеење е повик за будење. Запрете веднаш ако има сериозно прекршување. Во случај на здравствени проблеми, подобро е да се воздржите или да се консултирате со специјалисти.
Ефективни диети за слабеење
Итно треба да се вклопите во прекрасен фустан, и не знаете каде да ставите неколку вишок килограми, обрнете внимание на вашата храна. Од вишок калории и недостаток на вежбање на половината, брзо се појавуваат нови сантиметри
Ако веќе размислувате како да изгубите тежина за една недела, тогаш дојде време за итно губење на тежината. Haveе треба да го ограничите менито за брзо да добиете витка фигура.
Дали ви е полесно да изгубите тежина според одредено мени? Ние нудиме приближна диета за една недела, која брзо помага да изгубите 7 кг.
| Распоред за губење на тежината | Производи | Пијалоци |
| Понеделник: ден на зеленчук | зеленчук варен, печен или суров | чај од ѓумбир, вода |
| Вторник: ден на месо | 3 пати на ден посно месо, 250 грама (пилешко филе или варен зајак) | вода, чај од билки |
| Среда: ден на јаглени хидрати | овошје, јогурт | вода, чај, кафе со шеќер |
| Четврток: ден на супа | бисер јачмен супа, борш, супа од зеленчук | минерална вода, вода, чај или кафе |
| Петок: ден на риба | риба и малку зеленчук | кефир |
| Сабота: ден на брашно | пити и бухти во умерени количини | вода |
| Недела: ден на зеленчук | варени компири, зеленчук, зачини од ѓумбир | Чајно кафе |
Едноставни рецепти за диетална храна
Можете да изберете од различни рецепти, така што диетата не изгледа премногу монотона.
Каша од тиква без гриз
Состојки:
- пулпа од тиква - 500 g;
- млеко - 0, 5 лажици;
- путер по вкус;
- шеќер - 1 лажиче;
- сол - на врвот на ножот.
Подготовка:
- Исечете ја пулпата од тиква на мали парчиња.
- Млекото се истура во тенџере, се доведува до вриење, тиква, сол и шеќер се фрлаат таму.
- Мешајте.
- Гответе 20-30 минути, повремено мешајќи, бидејќи кашата лесно гори.
Штом тиквата е мека, изматете ја со блендер и додадете масло, можете да ја посипете со нотка цимет.
Класичен винегрет
Состојки за 1 порција:
- цвекло - 0, 5 ЕЕЗ. ;
- кисела зелка - 150 гр;
- компири, моркови, кисели краставички, кромид - 1 ЕЕЗ. ;
- зелен грашок - 1, 5 лажици. л
- маслинки - по избор.
Подготовка:
- Морковот, компирот и цвеклото се варат заедно со кората, дури потоа се лупат и се сечат на коцки.
- Исечете го кромидот и краставицата на тенки половина прстени.
- Во завршна фаза, додадете кисела зелка и зелен грашок.
- Зачинете со растително масло.
- Мешајте.
Италијанска салата со ракчиња и тестенини
За салата ќе ви требаат:
- сите тестенини од тврда пченица ("пердуви" и "лакови" изгледаат убаво) - 50 g;
- ракчиња - 100 g;
- цреша домати - 4-5 ЕЕЗ. ;
- маслинки по вкус;
- рузмарин - 1 гранче;
- мал кромид - 1 ЕЕЗ.
Подготовка:
- Тестенините се варат ал денте (кога се готови, но с not уште не се варени).
- Ракчиња се одмрзнати, излупени и лесно пржени во растително масло со лук и рузмарин.
- Кога тестенините ќе се оладат, додадете преполовени цреша домати и маслинки, полу-прстени кромид, ракчиња и сос базиран на путер, лук и рузмарин.
- Одозгора посипете ја салатата со свежи билки.
Полнети тиквички
Состојки за 1 порција:
- средни тиквички - 1 ЕЕЗ. ;
- мелено пилешко - 150 g;
- кромид - 1 ЕЕЗ. ;
- домат - 1 ЕЕЗ. ;
- мали моркови - 1 ЕЕЗ. ;
- Провансалски билки по вкус;
- морско оревче - нотка;
- благо сирење - 25-30 гр.
Подготовка:
- Исечете ги морковите на ренде, ситно исецкајте го кромидот, лесно испржете го со моркови и домати.
- Посипете со провансалски билки.
- Меленото месо е солено, измешано со задушен зеленчук.
- Тиквичките се сечат по должина и се обликуваат со кора.
- Наместо тоа, ставете мелено месо и печете во фолија во рерна 10 минути.
- Фолијата се отстранува, се пече уште 10 минути.
- Посипете со сирење и вриејте уште 2-3 минути.
Во прилог на полнети тиквички, слично јадење може да се подготви од модар патлиџан и бугарска пиперка.
Салата од морков и јаболко
Состојки:
- моркови - 2 ЕЕЗ. ;
- јаболко - 1 ЕЕЗ. ;
- растително масло - за полнење гориво;
- зелена по вкус;
- сок од лимон - малку, така што садот не се затемни.
Подготовка:
- Јаболкото се лупи и се сече на тенки парчиња, морковите се сецкаат на ренде.
- Зачинете со растително масло, додадете билки.
- Посипете со сок од лимон.
Наједноставната протеинска диета
Наједноставната протеинска диета за слабеење е наменета за 2 недели и нема да ви помогне брзо да изгубите тежина, туку ќе обезбеди постабилен и поздрав резултат.
Ако ги следите сите препораки, активни спортови, можете да изгубите тежина дури и за 10 кг ако ја користите тврдата верзија на тоа, намалувајќи ја количината на порции, но не менувајќи го односот на производите со цел да му дадете на телото се што му треба. Алтернативно - 6 кг за 7 дена, исто така, при ограничување на изедената количина. Во исто време, менито ќе содржи само храна што ќе ви даде можност да водите исполнет живот.
Обично во човечката исхрана, протеините учествуваат до 12%. Но, ако следите диета, нивниот број значително се зголемува поради фактот што процентот на маснотии и јаглехидрати се намалува. Треба да се откажете од печива, масни сирења, слатки, малку зеленчук и овошје.
Во тоа време, вежбите и режимот за пиење се важни. Фитнес, пливање и џогирање не само што ќе помогнат да се изгради мускулна маса, туку и ќе се намали товарот на бубрезите што го обезбедува оваа количина на протеини. Треба да пиете најмалку 1, 5 литри чиста вода дневно.
Принципи на исхрана
Исхраната се базира на следниве принципи (можете да јадете дневно една недела, избирајќи која било опција по вкус):
Време на прием |
Оброци (по избор) |
Опции за појадок |
|
Опции за ручек |
|
Опции за вечера |
|
Дозволениот зеленчук вклучува:
- краставици;
- тиквички;
- морков;
- целер.
Солта се користи во минимална количина. Мастите се исто така ограничени. Тие се веќе содржани во месо, иако во мали количини, и не повеќе од 1 лажица се додава во салати. лрастително масло. Менито за протеини може да содржи јаглехидрати, но само во првата половина од денот. Ова, на пример, е тост направен од леб од цели зрна или каша - леќата, овес, но само од житарици, а не од снегулки.
Ефективни диети за брзо губење на тежината за една недела
Фитнес вежби за обликување на телото и согорување на маснотии е делумен метод за постигнување на оваа цел. Експресните диети ќе ви помогнат да изгубите тежина до 10 кг за кратко време. Крајниот резултат на губење на тежината зависи од избраната диета, трпение и волја да останете на предложеното мени за потребното време, како и разумен излез од исхраната. Ви го пренесуваме вниманието ефективна диета за губење на тежината, на крајот од која ќе бидете задоволни со резултатот.
Исхрана на леќата - минус 7 кг
Леќата е нискокалоричен производ, но задоволувачки, што ќе ви овозможи да не чувствувате глад на диета од леќата. До крајот на неделата ве чекаат минус 7 килограми. Делта на денот се состои од каша од леќата без сол, шеќер, масло. Препорачливо е да го диверзифицирате менито со кефир (1 л). Бидете сигурни да пиете најмалку 1, 5 литри вода дневно. Почестете се со неколку сливи до крајот на неделата. На третиот ден, резултатот од губење на тежината ќе биде забележлив. Исхраната од леќата е ефикасна и нема контраиндикации. Забранети се диети за слабеење за бремени жени и доилки.
На кефир - минус 10 кг
Кефир моно-диетата е особено популарна кај оние кои сакаат да ослабат. Треба да пиете до 50 мл кефир со малку маснотии дневно. Препорачливо е да се диверзифицира диетата првиот ден 4 ЕЕЗ. компири "во униформи" без сол, во второто - 400 гр урда, трето - 500 гр секое овошје, четврто - варени пилешки гради, петто - 400 гр зеленчук. Шестиот целосно растоварен ден за телото: само минерална вода. На седмиот ден - 500 мл кефир плус 600 гр овошје. Бидете сигурни да пиете вода до 2 литри дневно. Треба да излезете од исхраната со постепено воведување на висококалорична храна во исхраната на телото.
На овесна каша - минус 3 кг
Како и секоја друга диета, нутриционистите забрануваат да почитуваат моно-диета на овесна каша повеќе од 1 недела: ќе започнат дефекти на телото. Овес или валани овес на вода е складиште на минерали и есенцијални витамини, влакна за добро координирана работа на дигестивниот тракт. Во прилог на фактот дека исхраната со овес ќе ви помогне да изгубите тежина за 3-4 кг за 7 дена, помага да се исчисти телото од слободните радикали и штетниот холестерол.
Овесната исхрана или „рецептот за француска убавина" бара прелиминарно чистење на телото со варен ориз од токсини и токсини за поголем ефект. За таа цел, гответе желе со 4 лажици. лориз и литар вода. Не го испуштајте пијалокот и по земањето, не земајте храна и пијалоци, освен вода, строго 5 часа. Сесиите за чистење на телото се изведуваат еднаш дневно во тек на 10 дена. Менито за исхрана се состои од овесна каша во вода (4 пати на ден), во закуски - овошје, освен банани, грозје, чај со ѓумбир, вода. Повторете ја диетата за слабеење по 6 месеци.