Правилната исхрана помага да се одржи формата, да се зајакне здравјето и имунитетот. Не е тешко да се држите до таква диета, а резултатите се неверојатни. Главната работа е да се прилагодите на таков систем.
Правилна исхрана за здравје
Таквата исхрана се нарекува правилна, бидејќи е изградена врз принципи што не му штетат на здравјето, туку, напротив, имаат корист.
Правилната исхрана вклучува употреба на само здрава храна. Можете да јадете с. Во исто време, важно е да се избере не премногу масна храна. Но, голем број слатки, мафини, брза храна мора да се отфрлат. Впрочем, таквата храна не носи ништо корисно.
Покрај тоа, правилната исхрана е специфичен режим. Пожелно е да се јаде во исто време. На пример, појадувајте во 8: 00 часот, ручек во 13: 00 часот и вечера најдоцна до 18: 00 часот. Овој режим е добар и за здравјето, телото подобро ја вари храната.
Важно правило е да јадете мали оброци. Најдобро е да се консумираат 250-300 гр истовремено. Малите делови брзо се вари. Затоа, фракционата исхрана ви овозможува да избегнете дијареа, гадење, надуеност, тежина, надуеност. Стомакот станува нормален по големина, не се протега од голема количина храна. Во исто време, нема чувство на глад.
Режимот на пиење е исто така важен дел од правилната исхрана. Не е неопходно да пиете 2 литри чиста вода дневно. Но, сепак вреди да се стремиме кон зголемување на внесот на течности. Треба да се пие најмалку еден литар чиста вода. И ако не сте премногу жедни, можете да одите по трикот. На пример, ставете шише вода до работното место и испијте малку. Или пијте не цела чаша истовремено, туку половина чаша. Или додадете парче лимон во водата за да го подобрите вкусот. Водата го подобрува метаболизмот, го ублажува запекот, ги чисти цревата. Тоа е многу важно за здравјето на телото.
Губење тежина без диета
Правилната исхрана помага и при слабеење. Не измачувајте се со гладни диети. Вие само треба да го прилагодите вашето мени и да започнете да јадете здрава храна.
Се разбира, губењето тежина без диета ќе биде побавно. Но, губењето тежина ќе биде удобно, лесно и нема да го мачи чувството на глад. Правилната исхрана подразбира урамнотежена и разновидна исхрана, вкусни оброци и чувство на леснотија.
Зошто здравата исхрана ви помага да бидете потенок? Едноставно е. Количината на храна е намалена, бидејќи храната треба да биде фракционална. Бидејќи треба да јадете 5-6 пати на ден, чувството на глад не мачи, што значи дека не треба да грицкате колачиња или слатки. Покрај тоа, целата нездрава храна е отстранета од исхраната. На пример, од слатки, предност не се дава на лижавчиња и слатки, туку на овошје, сушено овошје и темно чоколадо. Кога станува збор за печење, со правилна исхрана, акцентот е ставен на пекарски производи со малку шеќер и маснотии, со интегрално жито, овесна каша, ориз или брашно од леќата. Тоа е, содржината на калории во исхраната како целина се намалува.
Како треба да јадете за да изгубите тежина? За појадок, подобро е да изберете житарки, јајца, урда. За ручек, зеленчук, месо или риба. И пожелно е да се јаде вечера со јадења од урда, зеленчук или риба. Што се однесува до закуски, брзата храна треба да се исклучи. Подобро да изберете ореви, бобинки, овошје, сушено овошје, млечни производи или сендвич со сирење и билки.
Исто така е корисно да готвите своја храна наместо да јадете во кафетерија или кафе. Предност треба да се даде на готвење, задушување и печење. Не се препорачува пржење.
Еве примерок диета за губење на тежината:
- појадок: овесна каша со ореви и овошје, варено јајце и пијалак со овошје и бобинки;
- закуска: сендвич направен од 'ржан леб, посно варено месо и краставица, зелен чај;
- ручек: супа од зеленчук, пилешки ролни со спанаќ, леб, салата, компот;
- попладневна ужина: парче тепсија од урда со тиква и сушено овошје, какао;
- вечера: задушена риба, печен зеленчук, кефир.
Менито може да биде различно. Вреди да се изберат вкусни оброци, отколку да се принудувате да јадете здрава, но невкусна храна. Тогаш губењето на тежината ќе биде речиси незабележливо, но во исто време и ефикасно. И исчезнатите килограми нема да се вратат.
Здрави и вкусни рецепти
Какви рецепти можете да изберете со правилна исхрана? Здраво и вкусно! Постојат многу опции и лесно е да изберете нешто по ваш вкус. Еве неколку интересни рецепти.
Минестрон
Варете 100 гр бел грав. Ситно исецкајте 250 гр тиква, 300 гр тиквички, две стебленца целер, 200 гр моркови, кромид. Соте го кромидот со целер, додадете го остатокот од зеленчукот и динстајте на тивок оган петнаесет минути. Додадете вода, 250 гр боранија, сол, варете петнаесет минути, додадете два сецкани домати, 100 гр тестенини и грав. Гответе уште 12 минути. Скршете чешне лук со гранче нане во малтер и додадете во супа. Тргнете од оган и сервирајте попрскана со пармезан.
Супа-пире
Исечете две тиквички, 250 гр моркови, вриејте десет минути, ставете ги во врела вода. Додадете 250 гр карфиол, сецкан праз и варете петнаесет минути. Задушете три домати одделно со малку шеќер и босилек. Додадете ги доматите во супата, варете две минути, исечете ги со блендер за потопување. Потоа додадете го преработеното сирење и загрејте за целосно да се раствори сирењето.
Пилешка ролна
Пилешкото филе е добро да се победи, сол и бибер. Исечете слатки пиперки, сирење на тенки ленти, исецкајте билки. Ставете го полнењето на филето, завиткајте во ролна. Може да се варат или печат завиткани во фолија.
Пржена риба
Исечете два трупа од ослиќ во делови, зачинете со сол. Исечете кромид, две стебленца целер и изрендајте два моркови. Задушете го зеленчукот. Пржете ја рибата брзо и додајте ја во зеленчукот. Можете да додадете лажица доматно пире по желба и динстајте додека не омекне.
Смути
Победи три киви, јаболко, банана, куп свежо нане. Додадете малку сок од лимон и минерална вода, изматете повторно.
Мафини
Срдечен и здрав рецепт. Исечете и динстајте 300 гр тиква и јаболко, а потоа исецкајте во блендер. Измешајте две јајца, неколку лажици маслиново масло, две лажички прашок за пециво, цимет, морско оревче, ѓумбир, две лажици мед и малку сецкани ореви. Додадете овошно и зеленчучно пире и 230 гр овесно брашно. Ставете го тестото во калапи и печете петнаесет минути.
Рецептите, како што можете да видите, се интересни и во исто време корисни. Затоа, правилната исхрана е одличен начин да го подобрите вашето здравје и да изгубите тежина без да чувствувате глад или да броите калории.