Проблемот со вишокот килограми го загрижува секој втор жител на планетата. Според статистичките податоци, речиси 25% од населението страда од дебелина.
За да се ослободите од вишокот килограми, измислени се многу диети. Една од нив е диетата Маги. Името го добила благодарение на една од највлијателните жени - британската премиерка Маргарет Тачер. Денес, жените ширум светот прибегнуваат кон таква исхрана.
Според поддржувачите на диетата, од таквата исхрана, непотребните килограми „се топат пред нашите очи", додека човекот не чувствува глад и не е должен да брои калории.
Во оваа статија ќе најдете табели со детално мени за првата, втората, третата, четвртата недела, научете како да ја следите диетата Maggi, колку често да ја повторувате, колку можете да изгубите вишок килограми, дали има несакани ефекти, дали е можно да се пие алкохол додека се придржувате до таква диета.
Не само-лекувајте се! Бидете сигурни да се консултирате со квалификуван лекар. Информациите се само за информативни цели и не го заменуваат медицинскиот совет.
Суштината на правилната исхрана за губење на тежината, опис на опциите за јајца (протеини) и урда
Maggi е оброк со малку јаглехидрати за 4 недели.
Системот е развиен за Маргарет Тачер од специјалисти од американската клиника Мајо.
Рецептите биле чувани во најстрога доверливост и биле декласифицирани дури по смртта на Железната дама.
Првично, диетата Маги беше дизајнирана за 14 дена, а потоа современите научници ја подобрија двонеделната диета и ја проширија на 4 недели.
Исхраната вклучува ограничување на количината на јаглени хидрати и зголемување на бројот на протеинска храна во исхраната.
Поради недостаток на јаглехидрати во организмот, се активираат сложени хемиски реакции кои придонесуваат за согорување на мастите. Телото ги користи своите масти како гориво.
Не е неопходно да се ограничи калориската содржина на садовите.
Основни принципи на исхрана:
- Минимизирање на јаглени хидрати и масти во исхраната.
- Усогласеност со режимот за пиење (најмалку 2 литри чиста вода дневно). Кафе, чај, супи не се вклучени во оваа количина.
- Строго придржување кон распоредот. Не можете да го прескокнете ручекот, појадокот или вечерата, преместете ги во подоцнежно време.
- Строго придржување кон менито. Оброците треба да се консумираат по редоследот препорачан од нутриционистот. Еден производ не може да се замени со друг.
- Кафе и чај без шеќер може да се пие во секое време.
- Јадењата се подготвуваат без масло, сол. Како зачини се дозволени кромид, лук, билки.
- Дозволената храна може да се консумира неограничено, додека не се чувствувате сити.
- Ако диетата е прекината, мора повторно да се започне.
- За да ги подобрите резултатите, треба да се вклучите во физичко образование.
- Потребен е целосен сон од најмалку 8 часа.
28 дена исхрана одговараат на четири фази:
- Почетокот на патот.
- Зависни.
- Исхраната како начин на живот.
- Евалуација на резултатите.
Најтешка е првата недела, тогаш човекот се навикнува на таков режим, не доживува глад поради недостаток на јаглени хидрати.
Постепено, протеинската исхрана станува начин на живот. Сега се популарни два вида на исхрана: јајца и урда.
Која од овие две диети на Maggi е поефикасна - јајце или урда? Секој има свои добрите и лошите страни, изборот зависи од преференциите за губење на тежината.
Јајцата содржат многу вредни елементи во трагови: селен, јод, железо, ниацин. Белката од јајце се вари побрзо од другите.
Кога губите тежина, кога јадете јајца, мускулната маса е зачувана, хемоглобинот е нормализиран. Во менито за исхрана Maggi со урда, како извор на протеини се користи производ со содржина на маснотии до 5%.
Урда го заситува телото со калциум, фосфор, железо. Млечните производи содржат метионин и триптофан, кои се неопходни за нормализирање на варењето.
Без оглед на тоа кој тип на храна ќе се избере (протеин или урда), тежината ќе оди на ист начин. Затоа, губењето килограми треба да се води според нивните вкусови.
Добрите и лошите страни на методите за губење на тежината
Како и секој електроенергетски систем, Maggi има предности и недостатоци.
Предности на техниката:
- Без ограничување на калориите. Можете да јадете додека не сте сити, а не да чувствувате глад во текот на денот.
- Леснотија на готвење, употреба на познати, евтини производи.
- Урамнотежена исхрана која ви овозможува да го заситите телото со сите потребни витамини и минерали.
- Погоден за било која возраст.
- Забележливо губење на тежината (до 20 кг). Во исто време, нема доделување на кожата, влошување на косата.
- Зачувување на резултатот долго време.
Минуси:
- Потребата строго да се придржувате до распоредот. Не секој може да си го дозволи тоа поради работата.
- Отсуството на јаглени хидрати негативно влијае на благосостојбата, перформансите на губење на тежината. Многумина чувствуваат летаргија, губење на силата, апатија.
- Презаситеноста со протеини негативно влијае на функционирањето на бубрезите.
- Поради недостаток на влакна, храната слабо се вари, почнува да гние во цревата. Како резултат на тоа, едно лице почнува да има дигестивни проблеми: надуеност, запек, дијареа.
Поради овие недостатоци, доколку е потребно, повторување на диетата е дозволено само по 12 месеци.
Детална диета за секој ден
Опцијата за јајца ги вклучува истите појадок. Потребно е да се изеде 1-2 варени јајца, ½ грејпфрут или портокал и шолја кафе или чај без шеќер.
Мала разновидност на менито се забележува само за ручек и вечера. Рибата и месото се јадат варени или задушени, сирењето за диетата Maggi се зема во сорти со малку маснотии.
Има вкупно 3 оброци, меѓу нив можете да пиете кафе или чај, да јадете свежи краставици. А каков зеленчук може да се конзумира со диетата Maggi, ќе видите во табелата подолу.
Мени за примероци на диета Maggi за 7 дена во неделата, 1-7 дена:
| Ден од неделата | понеделник | вторник | среда | четврток | петок | сабота | недела |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Вечера | Салата од домати и краставици без прелив и сол. Варено месо | Мешавина од свежи билки. Риба варена во која било количина | Пошурено јајце. Спанаќ. Кафе | Краставици. Мисирка на пареа. Чај | Рибата се вари. Бугарска пиперка свежа | Печено зајачко месо. Портокалова | Сирење. посно, тост |
| Вечера | Салата од зеленчук. 2 меко варени јајца, портокал | Бифтек. Свежи домати. Чај | Пилешки гради варени. свежи краставици | Салата од свежи билки. Печена риба | Варено јајце. Сварени тиквички. Сирење со малку маснотии | Сварени тиквички. Варено пилешко. Чај | Се мешаат зелените. Пареа пилешки котлети |
7-14 ден:
| Вечера | Меко варено јајце. Зелените | Говедско месо на пареа. Задушени боранија | Секое овошје по ваш избор: портокал, јаболко, круша, киви | Риба. Задушен грав со тиквички | Урда. Зелените | Бифтек од мисирка. Спанаќ | Омлет од 2 јајца со вода. Салата од краставици и домати |
| Вечера | Риба. Краставица | Сирење. Спанаќ | Варено пилешко. Домати | Чорба од зеленчук без масло. Чај | Сирење. Краставица | Задушен грав со домати | Риба на пареа. Зелените |
14-21 ден (претпоставувајќи моно-нутриција во текот на денот):
| Вечера | Овошје во која било количина (освен банани и грозје) | Зеленчук во која било количина (освен компири) | Овошје | варена риба | Месо на пареа | Овошје | Овошје |
| Вечера | Прескокни | Зеленчук | Зеленчук | Прескокни | Зеленчук | Прескокни | Прескокни |
21-28 дена:
| Вечера | Конзервирана туна без масло | Варено месо. Зелените. Грејпфрут | Урда. Зелените. Тост | Сирењето е со малку маснотии. Зеленчук. Портокалова | Варено пилешко. Грејпфрут | Урда или сирење. Портокалова | Риба на пареа. мешавина од салата |
| Вечера | Домати, краставици, тиквички | јаболко или круша | Свежи краставици | Салата од зеленчук | Домат, краставица, зелен кромид | Чаша кефир. зелена зелена салата | Јогурт. Краставици, домати |
Со верзијата со урда за појадок, наместо јајца, се консумира урда со малку маснотии (до 200 гр. ) и овошје (освен банани и грозје). Исто така, урдата треба да се јаде за ручек неколку пати неделно.
Диета на Меги - точното мени за четири недели:
Недела 1:
| Ден од неделата | понеделник | вторник | среда | четврток | петок | сабота | недела |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Вечера | Дозволено овошје | Пилешко печено | Урда со малку маснотии. Салата од зеленчук | Овошје | Сирење. Копар, зелена салата | Јаболка | Печени пилешки гради. Спанаќ |
| Вечера | Говедско месо на пареа. Зеленчук | Рибата се вари. Домати. Тост. Портокалова | Месото. Тиквички на пареа | Пилешка чорба со зеленчук | Риба. Грејпфрут | Варено говедско месо. Зелените | Чорба од зеленчук |
2-ра недела:
| Вечера | Урда 200 гр. Микс за салата | Месото. Салата од пиперки и домати | Тиквички динстани со мелено месо | Сирење. Спанаќ | Урда. јаболко | Варени ракчиња. суров зеленчук | Пилешко на пареа. Портокалова. Домати |
| Вечера | Полок. Зелените | Урда. лисја од зелена салата | Сирење. мешавина од салата | Риба. Смути од зеленчук | Мисирка на пареа. Краставица | Овошје (од списокот на дозволени) | Пилешко печено со зеленчук. Грејпфрут |
3 недела:
| Цел ден | дозволено овошје | Задушен зеленчук | Зеленчук + овошје | Варена риба со зеленчук | Варено месо + зеленчук | Овошје | Урда |
4 недели: е поригиден, количината на храна се дистрибуира во текот на денот, без оглед на времето:
| Цел ден | Пилешко 200 гр Домат 2 ЕЕЗ. Краставица 2 ЕЕЗ. Тост. Портокалова | Исто | Урда 400 гр Домат 2 ЕЕЗ. Краставица 2 ЕЕЗ. Тост 1 ЕЕЗ. Задушен зеленчук 200 гр Грејпфрут | Печено пилешко 200 гр Домати 2 ЕЕЗ. Краставици 2 ЕЕЗ. Тост 1 ЕЕЗ. Портокалова | Исто како четврток + 150 гр туна без масло | 2 варени јајца. Овошје + зеленчук во која било количина | Урда 400 гр Туна 150 гр Домати, краставици, 2 ЕЕЗ. Тост 1 ЕЕЗ. Овошје |
Што може, а што не може да се консумира, список на забранети и дозволени намирници, вклучително и зеленчук
Списокот на дозволени и забранети производи за опции за јајца или урда е ист. Со таа разлика што кај типот на исхрана урда се претпоставува употреба на кисело-млечни производи, а во верзијата со јајца не се (освен урда и сирење).
Што можете да јадете:
- Пилешко јајце.
- Урда со содржина на маснотии до 5%.
- Грејпфрути.
- портокали.
- Млечни производи: сирење со малку маснотии (до 20% маснотии), завиткано млеко, кефир, ферментирано печено млеко.
- Зеленчук: домати, краставици, тиквички, моркови, цвекло, зелка, боранија, ротквици, ротквици, кромид, билки.
- Овошје: јаболко, круша, ананас, слива, праска, кајсија, persimmon, киви, диња, лубеница.
- Кисели бобинки: рибизли, малини, огрозд, капини, боровинки.
- Посно месо: говедско, пилешко, зајак, мисирка.
- Морска храна: ослиќ, полок, ракчиња, лигњи.
- Тост од цело зрно.
- Кафе, чај, цикорија, супа од шипка.
- Зачини: сол (минимум), лук, бибер, ѓумбир, оцет, билки.
Што не треба да се јаде:
- Масни млечни производи.
- Компири, пченка.
- Мешунките.
- Житарици.
- Овошје: банана, грозје, смокви, цреши, манго, сушено овошје.
- Масно месо: свинско, јагнешко, гуска, патка, маст, отпадоци.
- Тестенини.
- Производи од брашно.
- Шеќер.
- Слаткарница.
- Колбас, колбаси, паштети.
- Брза храна.
- Чипс, крекери, пуканки.
- Слатки пијалоци.
- Алкохол.
- Мајонез, кечап, соја сос.
- Зачини со сол и конзерванси.
- Јаткасти плодови.
- Печурки.
- Путер, маснотии за готвење, маргарин.
- Пушено месо и производи од риба.
Контраиндикации
И покрај недостатокот на калориски ограничувања, исхраната на Меги е прилично монотона. Не секој може да јаде голема количина на протеинска храна.
Особено не треба да ја користите диетата Маги за време на бременоста - потребата за строго придржување кон распоредот, недостатокот на јаглени хидрати и влакна, презаситеноста од протеини, може негативно да влијае на благосостојбата.
Овој вид на храна има голем број на контраиндикации:
- Алергија на дозволени производи.
- Покачен холестерол.
- Бубрежни заболувања.
- Проблеми со органите за варење (гастритис, чиреви, колитис, холециститис).
- Бременост, лактација.
Дури и ако некое лице нема видливи контраиндикации, пред да започнете диета, треба да се консултирате со лекар и да направите биохемиски тест на крвта.
Препораки за излез - како да го зачувате резултатот
Ефективноста на која било диета се определува не само од бројот на намалени килограми, туку и од способноста за одржување на тежината.
Според нутриционистите, доколку личноста која слабее ги следи сите препораки, тогаш слабеењето е од 10 до 20 килограми, во зависност од почетната.
Првите денови на диетата Maggi, кога тежината почнува да исчезнува поради ослободување од вишокот течности, некои губат и до 2 кг дневно. Тогаш маснотијата почнува да согорува, па водоводните линии се веќе помали - до 300 гр.
Третата недела се карактеризира со плато. Многумина се жалат дека килограмите се зголемиле. Ова се должи на адаптацијата на телото на новиот режим.
Треба да продолжите со диетата, по неколку дена ќе продолжи губењето килограми. За еден месец луѓето се навикнуваат на овој режим, малите порции го намалуваат обемот на желудникот, па на 4-та недела нема глад. За да се одржи резултатот, важно е правилното излегување од диетата Maggi.
Како да излезете од диетата Maggi и да јадете откако ќе ја следите оваа диета за да не ги изгубите постигнатите резултати? Јаглехидратите треба постепено да се внесуваат во исхраната, без зголемување на дневната содржина на калории.
Треба да започнете со сложени јаглехидрати: житарки, леб од цели зрна. Така, цревата постепено ќе се вратат на претходниот режим.
За да не се врати тежината, вреди засекогаш да се откажете од слатки пијалоци, шеќер, брза храна и други штетни производи. Тогаш ќе биде лесно да се одржи резултатот добиен со таква тешкотија.
За жал, универзална ефикасна диета за губење на тежината сè уште не е измислена. Изборот на храна зависи од здравјето и можностите на личноста.
Диетата Maggi е една од најпопуларните, бидејќи ако ја следите, не треба да броите калории. Ефикасноста е одредена од желбата и напорите за губење на тежината, неговата дисциплина.
Резултатите по диетата Maggi ќе траат долго доколку претходно сте ги почитувале сите правила кои мора да се почитуваат за време на диетата.
Сега знаете за сите правила на исхраната на Maggi со јајце-урда, како и како таа функционира и какви резултати дава. Ако строго ги следите сите правила и ја комбинирате исхраната со физичка активност, тогаш за само еден месец ќе можете да најдете фигура од соништата.