Како да изгубите 10 кг за една недела: диети, совети, прегледи

„Сакам да јадам и сакам да ослабам! – извикува херојот на Александар Каљагин во филмот „Роб на љубовта". Да, проблемите со вишокот килограми мачат многумина: според статистичките податоци, речиси 92% од жените се незадоволни од нивната тежина. Дали е можно брзо да се отстранат тие несреќни килограми за да ја пронајдете фигурата од вашите соништа во рок од една недела? Излегува дека постојат такви методи.

Дали е можно да изгубите 10 килограми за една недела?

Одговорот на вакво интригантно прашање ќе биде прилично едноставен ако го разберете од логичка гледна точка. Значи, има седум дена во неделата. За да се ослободите од 10 кг во ова време, треба да изгубите околу 1, 5 кг дневно. Ова е доста ако зборуваме за согорување маснотии, а не за слабеење со отстранување на вишокот вода од телото или намалување на мускулната маса.

Таквото брзо губење на тежината може негативно да влијае на вашето здравје ако користите „забранети" методи за да ја постигнете целта, вклучително и употреба на диуретици и согорувачи на маснотии.

Можете да разберете колку е фантастична оваа идеја со помош на едноставни математички пресметки. За да започнете метаболички процеси за да го забрзате „искористувањето" на резервите на маснотии и да елиминирате 1 кг масно ткиво, треба да потрошите 9 илјади калории.

Односно, за да изгубите само еден килограм треба да консумирате повеќе од 4 пати повеќе од дневниот внес на калории за возрасен. Ако сакате да изгубите 1, 5 кг дневно, за да изгубите десет килограми за една недела, ќе треба да согорувате 13, 5 илјади калории секој ден. Само треба да ги погледнете овие бројки за да разберете: губењето на 10 килограми за една недела е мит.

Човечкото тело (предмет на нормалниот тек на сите метаболички процеси) независно согорува од 70 до 300 g тежина дневно. Оптималната вредност, се разбира, ретко го достигнува максималното ниво: во просек, тоа е 100 - 150 g на ден со урамнотежена исхрана и физичка активност. Ако ги исполнувате сите услови и пристапите на задачата сеопфатно - како што прават, на пример, професионалните спортисти - ќе можете да согорите 450 - 900 g (1 - 1, 2 kg, максимум) неделно.

Можете да изгубите 10 кг не за една, туку за две или две и пол недели, но последиците од таквото губење на тежината за телото ќе бидат катастрофални и дефинитивно ќе се почувствуваат во многу блиска иднина.

Губењето 1-2 кг неделно е здрав физиолошки индикатор. Сè што ги надминува овие бројки се однесува на интензивните исцрпувачки техники и таканареченото „сушење". Лекарите не ги одобруваат овие практики.

Кој е контраиндициран за нагло губење на тежината?

Диетите дизајнирани за итно губење на тежината нема да имаат корист никому. Но, постојат категории на луѓе за кои ненадејното губење на тежината е целосно контраиндицирано. Забраната постои поради директна закана по нивното здравје и живот. Важи за категории на луѓе на одредена возраст, во присуство на одредени физиолошки состојби или голем број на болести, како што се:

• Дијабетес;
• Хемофилија;
• Авитаминоза;
• Туберкулоза;
• Бубрежна инсуфициенција.

Запомнете: присуството на какви било хронични заболувања, акутни вирусни и бактериски инфекции на телото или тешки системски заболувања е апсолутна контраиндикација за нагло губење на тежината.

Условите под кои не се препорачува брзо губење на тежината и диети вклучуваат:

• Период на бременост и лактација;
• Подложени на хемотерапија или терапија со зрачење;
• Постоперативен период;
• Рехабилитација по повреди и операции;
• Период на менопауза.

Ненадејното губење на тежината е строго забрането за деца, адолесценти и постари лица на возраст над 60 години.

Диети за слабеење за 10 кг за 7 дена

За брзо слабеење, ефективни се најмалку две диети. Со нивна помош можете значително да ја намалите тежината за кратко време. Најефективна се смета за течна диета, во која вообичаената диета се заменува со јадења со течна конзистентност: чорби, лушпи, инфузии и пијалоци базирани на лековити билки (желе, лушпи, итн. ). Оваа диета овозможува брзо губење на телесната тежина без остар негативен ефект врз стомакот. Негативна страна е силен диуретичен ефект.

Приближна диета:

• Супа од овесна каша;
• Супа од зеленчук или сок од свежо исцеден зеленчук;
• Смути на база на зеленчук и овошје. На пример, краставица, целер и моркови со лажица мед или смути од банана со чиа семе;
• Кефир;
• Супа од месо или живина;
• Природен јогурт;
• Компот без шеќер од сушено овошје или кисели бобинки;
• Чај со млеко, кафе со млеко (незасладено).

За време на течна диета, не престанувајте да пиете чиста вода. Волуменот на течност што се консумира дневно не треба да надминува 3 литри. Од диетата треба постепено да излегувате, инаку ќе се појават дигестивни проблеми.

Развиена е и итна неделна диета, која е блиску до целосно одбивање на храна. Може да се забележи само во многу добро здравје. Подгответе се дека таков екстремен режим значително ќе влијае на вашата состојба - ќе се појави слабост и замор.

Приближна диета:

• Првиот ден - литар млеко и 1, 5 чиста вода;
• Втор ден – 200 гр урда со малку маснотии, кефир, чиста вода;
• Трет ден – со малку маснотии, несолена супа, минерална вода без гас;
• Четврти ден – варен компир во јакни (4 парчиња), свеж сок од зеленчук, вода;
• Петти ден – 4 – 5 јаболка (свежи и печени), кефир, вода;
• Шести ден – 200 гр варено пилешко без сол, желе од бобинки без шеќер, кефир, вода;
• Седми ден - кефир со малку маснотии, 200 гр урда, минерална вода без гас.

Оваа диета ќе ви овозможи да изгубите околу 4 - 6 кг за една недела, но бара внимателно враќање на вашата вообичаена исхрана. Запомнете дека таквите мерки за брзо губење на тежината се крајно непожелни и опасни за здравјето. Постојат и други видови на краш диети.

Протеинска исхрана

Се препорачува да останете на протеинска моно-диета не подолго од седум дена, во спротивно може да му наштетите на црниот дроб.

Приближна диета:

• Понеделник: 150 гр урда, варен кафеав ориз, 150 гр варено пилешко, кефир (0, 5 л), желе од овесна каша;
• Вторник: протеински омлет на пареа од три јајца, 200 гр варена бела риба, 200 гр варена брокула, кефир, природен јогурт;
• Среда: банана, варена мисирка (200 g), задушени бриселско зелје, чорба од мисирка, топло млеко;
• Четврток: варено цвекло и моркови (2 - 3 парчиња), пилешка супа, 2 белки од јајца, каша од просо со путер без шеќер, салата од свежа зелка со малку сол;
• Петок: варено говедско месо (150 g), динстана карфиол во презла, свеж сок од морков, 1 јаболко, ферментирано печено млеко (300 ml);
• Сабота: парче варена риба, зеленчук на пареа (200 гр. ), природен јогурт со суви кајсии, 2 варени компири;
• Недела: протеински омлет, какао со млеко, 200 гр задушено зајачко месо, задушена зелка со моркови (без пржење), кефир, јогурт со мусли.

Напуштањето на диетата подразбира не помалку сериозни ограничувања во исхраната, освен тоа, не можете да се вратите на неа најмалку уште 4 месеци.

Диета со кефир

Клучниот услов за диета со кефир е да пиете 500 ml ферментирано млеко дневно. Во исто време, можете да јадете друга храна, имено:

• 1 ден – пет варени компири;
• Ден 2 – 100 гр варено пилешко;
• Ден 3 – 200 гр урда;
• Ден 4 – 150 гр варена риба со бело месо;
• Ден 5 – 2 варени компири, една рендана варена репка, задушени тиквички;
• Ден 6 – 2 варени јајца;
• Ден 7 – варена хељда, тост со путер.

Диетата со кефир е забранета во присуство на ерозивно оштетување на мукозната мембрана на желудникот и дуоденумот.

Диета со леќата

Диетата со леќата е една од монодиететските опции, во која варената хељда се консумира една недела со мал додаток на динстаен зеленчук (до 100 g на ден) и ферментирани млечни производи. Бидете сигурни да пиете многу чиста вода.

Оваа диета не се препорачува за оние кои имаат проблеми со бубрезите или кардиоваскуларниот систем, бидејќи леќата содржи голема количина калиум.

Оние кои губат тежина јадат околу 300-500 g леќата дневно, што е доста.

Медицинска диета

Познато и како „табела број 8". Тоа вклучува поделени 5-6 оброци на ден врз основа на варени, парени и задушени јадења со минимум месо и голема количина задушен зеленчук.

Со медицинска диета, треба да пиете 1, 5 - 2 литри чиста вода дневно.

Разликата за итно губење на тежината е да се намали обемот на порциите за 1, 5 пати (на пример, не 150 g варено пилешко дневно, туку 75 g итн. ).

Диета со јаболка

Слабеењето на јаболката значи откажување од храна, освен од свежи и печени јаболка. Можете да ги јадете не само самите плодови, туку и да подготвувате незасладени пудинзи, компоти, пиреа, суфла и желе врз основа на јаболка.

Нежна верзија на диетата овозможува додавање на варен ориз и компири, урда со малку маснотии, кефир, варено цвекло и моркови во јаболката. За време на диетата пијте големи количини филтрирана вода.

Диетата со јаболка е доста опасна затоа што во текот на неделата го изложувате стомакот на напад на „киселина" (пулпата од јаболката содржи голема количина природни киселини), што негативно влијае на неговото лачење. Овој режим може да доведе до развој на чирови.

Правила за откажување од строга диета

Ако сепак одлучите дека треба да го изгубите вишокот килограми во најкус можен рок, запомнете: дури и ако експериментот е успешен, треба да се откажете од диетата и постепено да се вратите на претходната слика. Во спротивно, може да наидете на непријатни последици од брзото слабеење, вклучувајќи акутен гастритис, влошување на кожата и косата и главоболки.

Постојат неколку правила кои можат да ви помогнат безболно да ја напуштите строгата диета. Има само пет од нив:

• Не треба наеднаш да ги зголемувате порциите на храна. За време на строга диета ја ограничувате исхраната и јадете едноставни оброци. Апетитот неизбежно расте на позадината на стресот во кој телото е под, бидејќи е на „диета од глад". Кога ја напуштате диетата, враќањето на вообичаените порции и консумирањето повеќе храна ќе стане сигнал за активирање на телото, кое ќе ги разбере упатствата на следниов начин: „Итно складирајте калории и енергија за понатамошна употреба". Како резултат на тоа, се јавува ново зголемување на телесната тежина, а желудникот, ненавикнат на интензивна исхрана, може да реагира со неуспех, диспепсија или појава на гастритис. Постепено зголемувајте ги порциите;
• Оставањето строга диета не значи неконтролирано прејадување и враќање на пржените котлети со кечап. Продолжете да јадете поделени оброци (3 оброци + 2 закуски), внесете 1 – 2 „стари" состојки во менито секој ден. Пресметајте ја калориската содржина на садовите за да додадете 50 - 100 единици дневно;
• Пијте повеќе вода. Внесете навика да пиете чаша чиста вода без гас на празен стомак наутро и 40 минути пред секој оброк;
• Бидете сигурни да останете физички активни. Кога диетата веќе не е строга, треба пропорционално да го зголемите товарот за да го тренирате вашиот метаболизам да работи интензивно и поефикасно да согорува калории. Ова ќе помогне да се забрза метаболизмот, кој неизбежно се забавува кај оние кои се на строга диета;
• Продолжете да имате посни денови, но не гладувајте. Можете да ја растоварате вашата исхрана со префрлување на моно-диета од еден до три дена (пилешка супа, кефир, каша од хељда или печени јаболка).

Како брзо да изгубите тежина без диета за 10 кг за една недела?

Постојат прилично тешки, но ефективни начини да изгубите многу килограми за краток временски период. Многу од овие мерки вклучуваат хируршка интервенција (липосукција, итн. ), и затоа се крајно непожелни за здраво тело кое е способно за физиолошко губење на тежината во нормални услови.

Можете да изгубите вишок килограми без да го измените вашиот систем за исхрана користејќи ги следниве постапки:

• Посета на парна сауна и парна бања. За време на една сесија на изложеност на висока температура, телото може да изгуби околу 1 - 1, 3 кг тежина поради отстранување на вишокот течност од телото. Високата влажност и температура ги забрзуваат метаболичките процеси и ја зголемуваат стапката на согорување на масните наслаги, но седењето во парна соба со часови неколку дена по ред со цел да се симнат 10 килограми не само што е немудро, туку и смртоносно. Посета на сауна или парна бања треба да се врши не повеќе од 2-3 пати неделно, а една сесија во инфрацрвена сауна треба да трае не повеќе од 15-20 минути. Во исто време, треба постојано да пиете течност за да не предизвикате дехидрација на телото;
• Нехируршката ултразвучна липосукција е ефектот на ултразвучните бранови на проблематичните области каде што е најтешко да се отстранат масните наслаги (внатрешни бутови, половина, абдоминална област). Помага во разградувањето на липидните клетки и го забрзува нивното отстранување од телото. Лимфната дренажа е исклучително ефикасна, но постапката има голем број на контраиндикации, затоа задолжително консултирајте се со вашиот лекар;
• Озонската терапија е воведување на составот на озон-кислород во проблематичните области. Ова е хемиски начин за активирање на метаболичките процеси. Постапката не може да се користи често;
• Мезотерапијата е дополнителна мерка која е придружна техника на горенаведените процедури. За време на мезотерапијата, мали дози на биолошки активни супстанции и липолитички фармацевтски производи се инјектираат во дермисот, што предизвикува не само хемиска, туку и механичка и рефлексна стимулација за активирање на разградувањето на масните клетки.

Балансирана исхрана

Оптимално организирање на вашата исхрана е исклучително важно доколку сакате да го изгубите вишокот килограми. Но, треба да запомните дека треба да се придржувате до урамнотежена исхрана не само за периодот наведен за губење на тежината, туку и за подолг период, а идеално е во текот на целиот живот.

Принципите на здрав начин на живот подразбираат неколку точки поврзани конкретно со методот на алиментација, имено:

• Дробни оброци (5 - 6 оброци) - јадење во мали порции, 250 g, на секои 3 - 4 часа;
• Јадење храна топла;
• Дистрибуирање на распоредот за оброци така што последниот оброк да се зема најмалку 1, 5 - 2 часа пред спиење (идеално 3 часа);
• Потрошувачката на ден е околу 1, 5 литри чиста вода без гас (покрај други течности, вклучувајќи супа, кафе, чај, сокови итн. );
• Преработка на производи со користење на дозволени термички методи - вриење, чорба, печење;
• Голема количина на влакна во дневното мени;
• Минимизирана потрошувачка на шеќер и сол (не повеќе од 3 - 5 g сол на ден);
• Приближниот состав на балансот на протеини, масти и јаглехидрати е 12%, 30% и 60%, соодветно.

Урамнотежената исхрана е погодна за сите категории на население, со исклучок на луѓето кои се хранат според посебна програма поради присуство на одредени болести. Треба да јадете според овој принцип не само за време на периодот на губење на тежината, туку и после - ова е клучна гаранција за здравје и благосостојба.

Физичка вежба

Согорувањето на масното ткиво се случува побрзо ако го изложите вашето тело на физичка активност. За брзо слабеење, не мора да се „убивате" во теретана по неколку часа секој ден. Да, физичката активност треба да биде интензивна и секојдневна, но овој принцип подразбира поинаков пристап. Значи, 30 минути активно одење на свеж воздух за лице што губи тежина ќе биде многу поефикасно од сквотови со тешка мрена.

Рамномерно распоредете го товарот, обрнете внимание на кардио тренингот. За оние кои сакаат брзо да изгубат тежина, ќе бидат корисни следниве видови физичка активност (со дадени калориски вредности):

• Интензивно одење на лента за трчање еден час со просечна брзина од 5 – 6 km/h = 280 kcal;
• Трчање на патека со брзина од 10 km/h = 650 – 700 kcal;
• Еден час аеробик = 450 kcal;
• Вежбајте на велосипед за вежбање со брзина од 5 – 7 km/h = 500 kcal.

Пливањето, џогирањето (џогирањето), пинг понгот, тенисот и јогата исто така се сметаат за доста ефикасни видови физичка активност.

Дополнителни процедури

Голем број на помошни процедури кои имаат козметички ефект за брзо губење на вишокот килограми вклучуваат:

• Шарко туш е туш со воден млаз од типот „удар" со намалена површина на удар. Во текот на постапката, проблематичните области со зголемена акумулација на масно ткиво се третираат со интензивен проток на вода;
• Ладен и топол туш. Погодноста на овој метод е тоа што може да се користи дома. Постојаното менување на температурата на водниот млаз при туширање помага да се „размрдаат" метаболичките процеси и да се активира метаболизмот;
• Обвивките се козметичка процедура која вклучува завиткување на проблематичните области со посебен филм за да се создаде ефект на стаклена градина. Помага за активирање на циркулацијата на крвта, ја подобрува активноста на лојните и потните жлезди и ги отстранува токсините од телото. За согорување на масното ткиво се препорачуваат облоги на база на алги (ламинарии), црвен пипер, терпентин, козметичка глина, морска сол, сенф и сл.

Совети од нутриционистите за оние кои сакаат да ослабат 10 килограми за една недела

Професионалните нутриционисти зборуваат како обединет фронт против наглото слабеење. Фактот што зборуваме за губење на 10 килограми или повеќе предизвикува бран на огорченост кај лекарите. Тие предупредуваат за многу опасности што ги носи силно намалување на калориската содржина на храната што влегува во телото.

Пред сè, оваа мерка ги „погодува" тироидната жлезда и панкреасот. Првиот престанува да произведува доволни количини на голем број важни хормони, а панкреасот го нарушува процесот на лачење ензими неопходни за варење и асимилација на храната.

Нутриционистите забележуваат дека минималната содржина на калории за дневна потрошувачка на храна треба да биде 1000 - 1400 kcal - ова е оптималниот праг за физиолошко губење на тежината.