Знаеме дека е неопходен активен животен стил за одржување на добро здравје и идеална фигура. Но, како да започнете да играте спорт? Составивме список на најдобри 10 вежби за слабеење. Фитнес тренинг може да се изврши не само во салата, туку и дома.
Заедно со диетата на фитнесот, куќата на куќата треба да биде клучен елемент во програмата за слабеење. Вежбите согоруваат вишок калории, што доведува до здраво слабеење. Покрај губење на тежината, добивате и други бонуси - подобрување на расположението, зајакнување на коските и намалување на ризикот од многу хронични заболувања. Додадете вежби за напојување за губење на тежината во вашата фитнес програма и направете дома во слободно време.
Ние сме ангажирани во фитнес дома за губење на тежината: капачиња
Постојат многу варијации на ланги, но класичниот напад напред е сè уште многу ефикасен за слабеење. Вежбата работи со неколку мускули одеднаш - задникот, тетивите.
Техника:
Застанете директно и утврдете го растојанието на нозете на ширината на карлицата. Ставете ги рацете на колковите и направете контролиран чекор напред со десното стапало.
Чувајте го грбот исправено и спуштете го телото додека предната нога и задната нога формираат агол од 90 степени.
Паис, а потоа донесете ја десната нога на почетната позиција.
Сега повторете ја вежбата со левото стапало, правејќи чекор напред.
Повторете 10 пати од секоја страна. Направете вкупно 3 пристапи.
Ние сме ангажирани во фитнес дома за губење на тежината: притискање на скокање во скок
Притиснете ги ефективно влијаат врз 'рбетот, градите и нозете. Ако одлучите да ја додадете оваа вежба во фитнес тренинг за слабеење, тогаш за почетници е соодветна опцијата за склекови од колената.
Техника:
Заземете ја положбата каде нозете ќе бидат лоцирани на ширината на рамената, а рацете на страните. Притиснете ги колковите назад, свиткајте ги колената и сквотот надолу.
Ставете ги рацете на подот десно пред вас и пренесете ја тежината на нив. Нежно повлечете се назад за да слетате на нозете во положбата на таблата.
Скокајте ги нозете напред за да слетаат надвор од вашите раце. Проширете ги рацете нагоре и направете скок.
Веднаш вратете се на сквотот и повторно направете притисок. Повторете 8-12 пати во 3 пристапи.
Ние сме ангажирани во фитнес дома за губење на тежината: ланги со скок
Дали сакате брзо да изгубите тежина? Вклучете ја оваа вежба во вашиот фитнес тренинг. Комбинацијата на кардио и сила е одлична двојка за губење на тежината, бидејќи ќе ве натера сериозно да се пот.
Техника:
Ставете ги нозете заедно и ставете ги рацете на колковите. Направете чекор напред со десното стапало.
Слезете додека десната нога не формира агол од 90 степени. Следно, скокајте нагоре и вешто променете ја ногата.
Повторете ги лангите за една минута на 3 пристап.
Ние сме ангажирани во фитнес дома за слабеење: сквотови
Сквотите се една од најдобрите вежби за слабеење дома. Значи, вашата обука за фитнес треба да вклучува сквотови на еден или друг начин. Со правилно извршување, ги развивате мускулите на иглата за плетење и долниот дел од телото.
Техника:
Поставете ги нозете на ширината на колковите и рацете на страните. Започнете полека спуштајќи ги нозете и истегнете ги рацете пред вас.
Чувајте го грбот исправен и слезете додека колковите не се паралелни со подот. Не заборавајте да ги следите колената - тие треба да бидат на исто ниво со прстите.
Потоа заземете ја почетната позиција, одржувајќи умерено темпо. Повторете 15 пати во 3 пристапи.
Ние сме ангажирани во фитнес дома за губење на тежината: двоен скок
Само кога сте сигурни во вашите способности, комплицирајте ги нападите и сквотовите. Комбинирајте ги двете вежби, вклучени во фитнес дома за здраво слабеење. Понапредната опција ќе го зголеми отчукувањата на срцето и чувствувате ефикасна работа во печатот, задникот и нозете.
Техника:
Станете се на длабок сквотот и нагло одете нагоре, како да скокате надвор. Но, не мора да се вратите на почетната позиција, туку на нападот од десната нога.
Следно, со помош на скок, вратете се на сквотот. Продолжете со вежбата за 45 секунди, наизменично на нозете. Само два пристапа.
Ние сме ангажирани во фитнес дома за губење на тежината: динамичен бар
Бар е одличен начин да се повлечат буквално сите мускули. Од назад кон нозете - користете ја оваа вежба во часовите на фитнес дома. Патем, динамичката опција е токму она што ви треба за слабеење.
Техника:
Започнете со позиција каде што се широко поставени рацете, нозете заедно, а телото формира права линија.
Во исто време, скокајте со две нозе во различни насоки и веднаш се вратите на почетната позиција. Не го спуштајте стомакот надолу и повторете ја вежбата 30 пати.
Ние сме ангажирани во фитнес дома за слабеење: интервали
Овие интервали можат да бидат кратки, но, верувајте ми, тие ќе ви помогнат да ја диверзифицирате обуката и да го постигнете посакуваниот резултат. Ако немате гира дома, нарачајте ги во продавница за спортски центар.
Техника:
Ставете ги гира на ниво на рамото, а нозете се заедно.
Подигнете ги гира нагоре сè додека рацете не се исправат целосно. Во исто време, направете скокање, ширење на нозете во различни насоки. Продолжете 20 секунди.
После 10 секунди одмор, ставете ги нозете на рамото во ширина, а гира на градите.
Почнете да ги туркате гира како да сте ангажирани во бокс. Продолжете со 20 секунди. После 10 секунди одмор, повторете го сетот на вежби 8 пати, ако е можно.
Ние сме ангажирани во фитнес дома за губење на тежината: скокање со јаже
За скокање со јаже, ќе ви треба многу простор, но вреди. Општиот тон, активното согорување на калориите и практиката за грбот се само некои предности на вежби со прескокнувач.
Техника:
Направете меки скокови, држејќи ги краевите на јажето и притискање на лактите до областа на ребрата.
Активно вртете го јажето и скокајте над него. Продолжете да скокате 1 минута. Направете 3 пристап.
Ние сме ангажирани во фитнес дома за слабеење: брод
Во рамките на обука за фитнес дома, ве советуваме да направите одлична вежба не само за губење на тежината, туку и за спречување на болка во грбот.
Техника:
Легнете на стомакот и истегнете ги рацете напред.
Исцедете ги мускулите на печатот, задникот и назад и во исто време кренете ги рацете и нозете нагоре, формирајќи ја силуетата на бродот. По враќањето на почетната позиција.
Повторете 10 пати во 3 пристапи.
Ние сме ангажирани во фитнес дома за губење на тежината: Куче поза
Вежбата е погодна за општа концентрација и развој на пластичност на мускулите на грбот и нозете.
Техника:
Застанете на сите четири, ставете ги колената на ниво на колковите и рацете на линијата на рамото.
Истегнете ја правата нога назад, а левата рака пред вас. Исцедете ги печатот и задникот и вратете се на почетната позиција.
Изведете 10 пати од секоја страна.