Исхрана на протеини

Не размислувајте за себе без месо, но треба да исфрлите неколку непотребни килограми? Исхраната со протеини е токму она што ви треба. Ова е оптимален електроенергетски систем за оние кои не сакаат да се негираат на задоволството од постојано користење на месо, но се подготвени да напуштат штетни слатки, брашно, солено, пушено и кисела. И тука се поставува прашањето: "Дали е навистина можно да се изгуби тежината со употреба на главно производи со висока содржина на протеини?" Да, и ние ќе бидеме среќни да ви го докажеме тоа.

Суштината на протеинската диета за слабеење

Она што се заснова на оваа програма за слабеење е веќе јасно од името. Главниот извор на енергија и „движечката сила“ со намалување на тежината - протеини. Денес тоа е најнежниот и најефикасниот систем кој ви овозможува да изгубите тежина, користејќи различни протеински производи и без да чувствувате глад и стрес. Суштината на методологијата е следниве точки:

• Употреба на само производи на протеини.
• Комплетно отфрлање на лесни предмети од јаглени хидрати, производи што содржат шеќер.
• Одбивање на производи со штетни масти.
• Употреба на неограничен број зеленчук и овошје, риба, јајца, посно масло, кисело млеко производи со минимална содржина на маснотии.

Сфаќајќи ја суштината на оваа диета, секогаш ќе се чувствувате весели, добро -поделени, додека истовремено губите екстра килограми.

Правила за диета за верверица

Протеинот е главниот градежен материјал, компонентата што учествува во сите главни процеси во телото. Со недоволен внес, едно лице почнува да доживува непријатност - имунолошкиот систем се ослабува, се намалува перформансите, меморијата се влошува, некои органи почнуваат да работат со прекршувања. Кога го следите овој диетален систем, протеинската компонента е примена во скоро прекумерни количини. За да имате корист од овој метод на губење на тежината и да не го „засадувате“ вашето тело, кршејќи го метаболизмот, важно е да набудувате неколку едноставни правила:

• Секој оброк треба да се состои од протеини во комбинација со други производи, на пример, зеленчук, кефир, овошје, итн.
• Дневната стапка на маснотии е 30 грама, што во просек е 1-2 лажици растително масло. Употребата на „масна“ храна треба да се донесе на минимум. Најдобро е ако е маслиново масло за полнење салата од полнење гориво.
• Мајонезот треба да биде целосно напуштена. Комплексните јаглени хидрати во форма на житарки можат да се консумираат наутро. Дозволено е да се јаде до шест лажици.
• Ние даваме предност на ориз, леќата и овесна каша.

Кога готвиме садови, ние користиме зеленчук со мала количина на скроб од скроб, тиквички, салата, зелка, домати, итн. Избор на овошје за нашето мени, даваме предност на слатки и кисели јаболка, агруми, на пример, портокали, грејпфрут. Можете да јадете до две овошја на ден.
Јасно набудувајте го режимот за пиење. Од 1 до 2 литри течност е неопходно да се пие во текот на денот. Главната количина на храна е фрагментирана со 5-6. Последен пат јадеме неколку часа пред спиење. За време на диета, строго е забрането да се пие алкохолни пијалоци, има слатки и колачи. Ние не експериментираме со времето на диетата. Неговото времетраење не треба да надминува две недели, во спротивно можете сериозно да му наштетите на вашето тело.

Предности

Следењето на правилата на протеинската диета не е толку тешко како што може да изгледа на прв поглед. Оваа техника на губење на тежината има многу предности, најзначајна меѓу која: нема гладен стрес и постојана желба да се има залак. Протеинската храна ја обработува телото многу долго време. Во комбинација со прилично големи делови, ова обезбедува постојано чувство на заситеност.

Брзо слабеење. За само неколку дена, можете лесно да фрлите до три килограми вишок тежина. Ако има доволно волја и строг став кон себе, тогаш резултатот може да се подобри двапати. Ако сакате значително да изгубите тежина, изберете диета дизајнирана за две недели. Издржлив резултат. За разлика од истите денови за истовар на лубеницата, протеинската диета дава долгорочни резултати. Со вистинскиот излез, можете, барем неколку години, да заборавите на исфрлени килограми. Тежината ќе остане на вистинско ниво.

Недостатоци

Но, не заборавајте на некои недостатоци на програмата за слабеење: недостаток на гликоза. Содржината на дефицит на оваа компонента доведува до осиромашување на толку важна супстанција како гликоген, која е фокусирана директно на мускулната маса. Како резултат на таков недостаток, постепено се појавува дехидрација, губењето на тежината почнува да чувствува слабост и болки низ целото тело.

Непријатен мирис од устата. Преголемата употреба на протеински производи доведува до слаб мирис. Влошување на состојбата на нервниот систем. Ако некое лице првично има предуслови за вакви заболувања, тогаш со текот на времето, може да се појави депресија. Недостаток на корисни материи и минерали. Употребата на производи, кои содржат најмногу протеини, постепено доведува до фактот дека телото почнува да се чувствува во витамини, минерали, макро- и траги елементи.  Како резултат, состојбата на косата, кожата, ноктите се влошуваат.

Контраиндикации

И покрај едноставноста на однесувањето и одличните резултати, треба внимателно да пристапите до протеинската диета. Постои цел список на контраиндикации, во присуство на која треба да се избере друга опција:

• Анемија.
• Патологија на црниот дроб.
• Срцеви заболувања во хронична фаза.
• Дијабетес.
• Гихт.
• Гастроинтестинални заболувања.

Исто така, луѓето исто така треба да ја напуштат оваа техника чија работа е поврзана со сериозен физички напор.

Видови на протеини диети за една недела

Денес, за губење на тежината, и класичната верзија на протеинскиот диетален систем и некои сорти што се релевантни во одредени ситуации се достапни. Меѓу најчестите методи:

Експресна диета

Таа беше развиена 3 и 5 дена. Нутриционистите советуваат што е можно помалку да изгубат тежина на таков начин, бидејќи телото нема време за обнова. Ако треба брзо да се растоварите пред или по празниците, тогаш оваа опција е погодна за најдобра можна.

За бремени жени

Ова е систем со целосно избалансирана диета. Менито се размислува за најмалите детали, вклучува не само протеини, туку и потребна количина на јаглени хидрати, протеини, масти и други корисни супстанции. Диета за поштеда ви овозможува да го „истегнете“ времето до четири недели. За разлика од денот на постот за време на бременоста, оваа опција е најпосакувана.

Верверица-маст

Друга опција со балансирана диета. Со оваа варијанта на губење на тежината, дозволено е да консумираат мала количина маснотии. Оваа диета е прикажана дури и кај луѓето кои страдаат од панкреатитис.

Диета со верверица

Диетата на протеини и зеленчук е уште еден вид главна програма за слабеење што заслужува посебно внимание. Таа е неверојатна кај современите девојки кои сонуваат да изгубат тежина вкусно и хранливо. Комбинацијата на компонента на протеини и зеленчук е навистина совршена и дава одлични резултати. Според искусните нутриционисти, оваа сорта е најбезбедна и практично не предизвикува никаква штета на телото. Суштината на методологијата е, како што веќе се разбира името на името, 200 грама риба, месо и зеленчук се користат секој ден. Идеално - да се комбинира чисто протеини со денови на зеленчук. Така, ќе постигнете најмногу опиплив резултат. Времетраењето на диетата со протеини е од 5 до 20 дена. Диетата е нужно составена од следниве категории:

• Овошјето е минимална сума.
• Зеленчук - можете да јадете, свежо и после третман на топлина (готвење, печење, пареа со пареа, пржење).
• Ниско -масно месо или риба.
• Мали млечни производи.
• Вода, чаеви, црно кафе без додавање на шеќер.

Врз основа на оваа листа, се составува индивидуално мени во исхраната.

Диета со верверица-карбонит

Повеќето губење на тежината, исто така, реагираат на протеинот-карбохидрат начин за губење на тежината. Балансирана диета која се состои од протеини и комплексни, долго -играчки јаглени хидрати обезбедува брзо и лесно согорување на поткожното маснотии без гладен стрес и нервна исцрпеност.  Менито за диети во овој случај е составено од следниве производи:

• Мали млечни производи и ферментирани млечни производи.
• Подароците од морињата се бела риба со мала содржина на маснотии и морска храна.
• Мало месо, живина.
• Правни култури.
• Јајца.
• Суво овошје.
• Цврсти сорти.
• Какви било житарки.
• Компир.
• Леб од целото пченица.
• Ореви.

Кога составуваме диета, многу внимателно ги разгледуваме вклучените производи.

Диета со верверица за 14 дена: Приближно мени

Како компетентно да компонирате мени за протеинска диета? Целиот шарм на приближна диета се должи на фактот дека за време на компилацијата не се земени предвид само карактеристиките на методологијата, туку се земени предвид и преференциите за вкус на една личност. Ако не знаете од каде да започнете, ние го нудиме следното приближно мени за две недели, што ќе помогне во формирањето на вашата идеална диета.

Протеинска диета за губење на тежината: Рецепти за јадења во менито

Откако решија да седат на протеинска диета, многумина веднаш имаат начин на здодевни појадок, ручек и вечери што се состојат од суви пилешки гради и пар зелена салата. Всушност, менито за диети исто така може да биде вкусно. Еве неколку интересни рецепти кои ќе заземат достојно место на вашата маса и ќе дадат неверојатни сензации за вкус.

Јајце крем-пакет

Соединение:

• Пилешко филе - 400 грама.
• Спанаќ - 400 грама.
• Јајца - 2 парчиња.
• Мало млеко - 150 милилитри.
• Зачини и сол по вкус.

Готвење:

• Варете го месото во вода со залив лист и вашите омилени зачини.
• Готовиот филе го исечевме на мали парчиња.
• Во пилешката супа, гответе претходно измиен и подготвен спанаќ додека не биде целосно подготвен.
• Ние комбинираме супи, спанаќ, месо, претходно обоени јајца, млеко во садот за блендер и го исецкаме во хомогена состојба.
• Истурете по портирани плочи и сервирајте, украсувајќи со зеленчук и половина од јајцето.
• Срдечен ручек е подготвен. Бон апетит.

Омлет од урда

Соединение:

• Главна урда - 100 грама.
• Протеини од јајца - 3 парчиња.
• Зелен кромид - 3 пердуви.
• Копар и сол по вкус.

Готвење:

• Белците се малку додадени и тепаат додека не се формира бујна, убава пена.
• Ние ја комбинираме урдата со копар, малку сол и тепаме во блендер до пријатна кремаста состојба.
• Нежно, со нечујни движења во една насока, ја внесуваме масата на урда во протеините и добро месете.
• Го завршивме готовиот тесто во сад за печење, посипете со ситно сецкан зелен зрак и се пече во рерна додека не се формира пријатна златна кора.

Curd Cheesecake

Соединение:

• Куќа за урда 0% - 200 грама.
• Сок од лимон - 50 милилитри.
• Скроб -2 лажици (земете пченка).
• Епл - 1 пита.
• Верверици - 5 парчиња.
• Жолчка - 2 парчиња.

Готвење:

• Јаболко го чистиме од кожата и мелеме во блендер.
• Додадете урда, агруми, скроб и жолчки во масата на јаболка. Темелно мачкаме сè, работиме со блендер.
• Победете ги протеините во посебен сад до меки врвови. Внимателно вметнете ги во масата на урда.
• Готовата смеса ја ширивме во сад за печење, претходно навлажнета со вода и ја испраќаме во рерната околу половина час на температура од 180 степени.
• Ние го ширивме готовиот чизкејк на прекрасно јадење и го исечевме со порции парчиња. Одличен диетален десерт е подготвен.

Изборот на протеинска диета како метод за губење на тежината е идеално решение за секоја жена. Дури и ако има какви било контраиндикации, секогаш можете да изберете најсоодветна опција за себе (протеин-карбонид, диета Дукан, итн.) На неколку видови на оваа диетална методологија. Ајде да изгубиме тежина вкусно - можете да гарантирате одличен издржлив резултат за себе.