Човечкото тело има добро размислување физиологија, чија функционална цел е да ги одржува животните функции, без оглед на надворешните услови и фактори. Едно од најважните ефекти на физиолошката стабилност е ефектот на акумулацијата на липиден слој, кој ви овозможува да преживеете недостаток на корисни материи и недостаток на енергија во критични ситуации.
Проблемот со вишок тежина: Зошто се дебели секој ден?
Процесот на акумулација на масниот слој е да се трансформира енергијата добиена од телото примена од преработка на храна, а не потрошена за физиолошки потреби. За одржување на хомеостазата и физиолошката стабилност на телото, маснотиите се акумулираат на следниве места:
- Околу внатрешните органи. Висцералниот слој е неопходен за работа на некои системи на органи, како и амортизација на меките ткива за време на удар или потрес на мозокот. На пример, висцералната маст ви овозможува да го намалите притисокот врз црниот дроб и бубрезите за време на спортот и да ги снабдува потребните витамини растворливи во маснотии со главен трансфер.
- Помеѓу кожата и мускулните влакна. Поткожна маст е неопходна за да се одржи оптималната температура на внатрешните органи, како и зајакнувањето на имунолошкиот систем и регенерацијата на епителните ткива. Најголем процент на маснотии во организмот е содржан точно под кожата.
За одржување на спортска физика во телото, треба да биде присутен оптималниот волумен на маснотии - вишок или недостаток на липидно ткиво ја нарушува хармонијата на физиолошките процеси, предизвикувајќи влошување на доброто и развојот на разни болести.
Обрнете внимание! Главната причина за недостаток или вишок на масен слој е неправилно конфигуриран метаболизам, поради што хормоналниот систем не успева и работата на внатрешните органи е нарушена.
Проблемите со вишок тежина започнуваат од неправилна исхрана и мал волумен на физичка активност, што доведува до нерамнотежа во метаболичките процеси и предизвикува одложување на синтезата на анаболните хормони во внатрешноста на телото.
За среќа, можете да го рехабилитирате телото во оптимална физиолошка состојба без да му наштети на здравјето и дома - главната работа е да знаете како да го направите ова и да не му штетите уште повеќе.
Ние се збогуваме со вишок тежина без диети и штета на здравјето: Тајната на успехот е едноставна!
Повеќето луѓе кои сакаат да го стават своето тело почнуваат да рехабилитација на телото со тврди диети или исцрпувачка физичка активност, и има логика во ова: за да изгубите тежина, треба или да го намалите обемот на потрошени или запалени калории, но сè не е толку едноставно. Честопати, ваквите обиди брзо се напуштаат заради нивната неефикасност или постигнувањето на обратно пропорционалниот ефект: остра промена во режимот негативно влијае на состојбата на телото, предизвикувајќи ослободување на деструктивни хормони кои ја намалуваат анаболичката активност.
Недостатокот на хранливи материи и засилената потреба за енергија повеќе ќе ја влоши ситуацијата, принудувајќи го телото да ја промеша целата испорачана енергија за опстанок во критични услови, наместо да доведе до брзо губење на тежината.
Луѓето кои немаат време за редовни спортови и соодветна редовна исхрана имаат мала вишок тежина, што ви овозможува брзо да ја вратите спортската форма без потреба да користите екстремни методи. За да го поставите вашето тело во ред, потребно е да се спушти на 10 кг - ова ќе биде доволно за да се намали обемот на маснотиите во организмот, да се намалат количеството на телото и да се нормализираат метаболичките процеси.
Единствениот безбеден начин за губење на тежината е планираното реструктуирање на метаболизмот со постепено зголемување на физичката активност, што ќе одржи висока анаболна активност на телото и ќе спречи секреција на катаболни хормони.
Правилната исхрана е основа на олеснувачка физика и витка фигура
Залогот за олеснување на фигурата и отсуството на вишок килограми е потрошувачка на целосен опсег на макро- и микронутриенти неопходни за телото во доволно количини- за време на губење на тежината, важно е да се јаде правилно и целосно, без да се ограничи обемот на елементите на храна.
Запомнете, гладувањето и отфрлањето на храната никогаш нема да го приближат телото до губење на тежината, но тие можат сериозно да му наштетат на здравјето. За брзо и ефикасно да го обновите телото на бран согорување на маснотии, мора да се придржувате до следниве совети:
- Намалете го волуменот на сол и шеќер. Овие адитиви за храна, како и зачини, негативно влијаат на дигестивниот систем, блокирајќи ја рационалната синтеза на супстанциите и предизвикуваат задржување на течностите, што ги инхибира метаболичките процеси. Намалување на потрошувачката на сол и шеќер, го забрзувате отстранувањето на токсините и токсините од телото, поради што се зголемува квалитетот на крвта, зголемувајќи ја стапката на пренесување на елементите на храна во клеточните структури.
- Обезбедете го богатството на елементите на храна. Телото треба да консумира во целосен протеин, масти и јаглени хидрати, во спротивно има недостаток на елементи на храна неопходни за функционирање и регенерација на клетките и ткивата. Оптималната количина за возрасно лице ќе биде потрошувачка на ден до 1,5 g протеини, 1 g маснотии и 2 g јаглени хидрати на 1 кг телесна тежина.
- Зголемете го обемот на потрошената течност. Недостатокот на течност во телото доведува до застој во метаболизмот, што предизвикува одложување на токсичните материи и елементите на половина живот на храната во крвта и внатрешните органи, предизвикувајќи предвремено стареење на клетките и влошување на благосостојбата. За да се елиминира недостаток, неопходно е да се консумира до 40 ml течност на 1 кг телесна тежина на ден, по можност чиста, свежа вода.
- Стабилизирање на внесот на храна. За максимално забрзување на метаболизмот, се препорачува фракционо моќност. Потрошувачката на мали делови од пет до шест пати на ден ќе ви овозможи целосно да ја процесирате храната во енергија за физиолошки потреби, спречувајќи ги процесите на акумулација на маснотии. Честите закуски исто така гарантираат намалување на апетитот, што поволно влијае на емоционалната состојба на телото за време на губењето на тежината.
- Обезбедете го телото да го врати. За стабилно функционирање на човечкото тело, неопходно е редовен одмор, што овозможува регенерација на оштетените ткива и да се отстранат слободните радикали од клеточните структури. За брзо и ефикасно да се намали телесната тежина, неопходно е да се наизменично физички и ментален стрес, како и да се лачат најмалку седум до осум часа за спиење.
Ова е интересно! Непречена транзиција кон фракционите оброци без ограничувања на храна и доволно сон ќе ви овозможи да ги видите првите резултати за една недела: телото ќе стане тонирано, чувството на тежина во стомакот ќе помине и ќе се подобри добро. Еден месец подоцна, предмет на режимот, можете слободно да изгубите до 10 кг тежина и да ја подобрите бројката без штета на здравјето.
Фитнес и спорт: Вежби за ефикасно согорување на маснотии дома
Физичките вежби се составен дел од губење на тежината и губењето на тежината, без нив невозможно е да се постигнат видливи резултати. Запомнете дека диетата без спорт е униформа исмејување на телото кое има само негативни последици.
Возрасно лице треба да го задржи тонот на мускулите најмалку пет до седум часа интензивна физичка активност неделно, што е доволно за три полноправни обуки во салата. Покрај тоа, се препорачува да се замени фитнес со кардио вежби, 30-40 минути на секои два до три дена. Приближен план за обука за слабеење дома е како што следува:
- Понеделник-загревање, склекови од подот-три или четири пристапи, пристапи за печатот што лежи-три, склекови на шипките-три или четири пристапи, печатот од страната (за коси мускули)-три или четири пристапи, се протегаат.
- Вторник - Кардио, се препорачува лесна патека или долга прошетка.
- Среда-загревање, клупата Прес седи-три или четири пристапи, нафрлање на Експандер зад главата-три или четири пристапи, гира на трицепс-три или четири пристапи, експандер влечење-три или четири пристапи, кревајќи гира на бицепс-три или четири пристапи.
- Четврток - Вежби за одмор или истегнување ако сакате.
- Загревање во петок-кардио, одложено-три или четири пристапи, напади-три или четири пристапи, ќор-сокак или мртва влечење со оптоварување-два или три пристапи, тендери во склоност-три или четири пристапи, хиперектензија-три или четири пристапи, истегнување.
- Сабота - кардио, лесна прошетка во свеж воздух или бурпе - три или четири пристапи 20 пати.
- Недела - одмор или лесни вежби за секоја мускулна група.
Вежбите се вршат во три до четири пристапи, бројот на повторувања за пристапот зависи од физичката подготовка. Секоја обука се препорачува да се зголеми обемот на повторувања или тежината на проектилот во однос на здравјето, меѓутоа, со хроничен замор или знаци на напрегање на телото, се препорачува да прескокнете еден тренинг или лесен кардио топол -на свеж воздух.
Исто така е важно за време на часовите да се следи пулсот и крвниот притисок, да се троши доволно количина течност. Најдобрата опција ќе биде стекнување на фитнес нараквица која ќе помогне да се следи состојбата на телото и да се анализира физичката активност-со овој уред, спортистот ќе може правилно да го прилагоди времето потребно за враќање помеѓу пристапи и вкупната количина на вежби.
Обрнете внимание! За обука за дома, не е неопходно да се набават скапа спортска опрема - скоро сите вежби се вршат со сопствена тежина на телото, а симулаторите можат да се направат од фитинзи за мебел. На пример, гира може да се заменат со исполнети пластични шишиња, што ќе ви овозможи да ја разликувате тежината, а решетките можат да се градат од две столчиња. Од специјализираната опрема, се препорачува да се купат само јаже, фитнес-одговор и експандер за појасот на рамото.
Како да го поддржите вашиот формулар и да го зачувате резултатот постигнат по обуката?
По постигнувањето на посакуваниот резултат, важно е да не се фрлаат спортски режим и физичка активност: повторно изградениот метаболизам може да се врати во стариот формат на функционирање. Со сериозно вработување или преголема препрека, можете да си дозволите одмор без исцрпувачки физички напор, но не повеќе од три до пет дена, а потоа да се вратите во претходниот режим или да одите во поштеден распоред за обука. После губење на тежината, исто така е неопходно да се зголеми содржината на калории во храната заради обемот на делот со цел да се спречи понатамошно губење на тежината и стрес за организмот.
Придржувајќи се до овие совети, можете да изгубите тежина за кратко време и да се подготвите за претстојната фотосесија или одмор без штета на здравјето. Сакајте го вашето тело - и резултатот нема да биде долг за доаѓање!