Наједноставните и најефикасните диети за слабеење

Секоја претставничка на понежниот пол знае што е диета. Ова е многу макотрпна работа - да се одречете од она што лудо го сакате; ослабете, губете килограм по килограм, уживајте во резултатите, а потоа одеднаш добивате сè повторно. Многу е разочарувачки кога сè за што сте се стремеле цела година оди во вода, бидејќи диетата е погрешно избрана. Која е најефикасната диета за слабеење? Има многу диети, но нереално е да ја пробате секоја на себе. Ајде да ги погледнеме најефективните опции.

Најпопуларните и најефикасните диети во светот

Диетата е слика на редовна исхрана и еден од најефикасните начини за следење на вашиот изглед, фигура и здравје. Сите се повеќе заинтересирани за диети кои ви помагаат да изгубите тежина брзо и ефикасно, но треба да разберете кои критериуми треба да се следат при изборот. Обидете се да ги користите следниве препораки за да го направите вистинскиот избор за брзо, правилно и ефикасно губење на тежината:

• Важно е да претпочитате не само брзо, туку и здраво слабеење, при што вашиот витамински минимум за денот нема да биде ограничен, а телото нема да чувствува стрес поради брзото губење на потребните материи и елементи.
• Ако не можете да издржите строга диета, не форсирајте се, тоа значи дека ова не е за вас, изберете понежна диета.
• Основниот принцип на сите диети е броење калории и строго одржување на дневниот максимум што можете да си го дозволите во храната (треба да биде најмалку 1200 kcal).

Запомнете дека секој организам и различните процеси во него се индивидуални, па затоа е многу тешко самостојно да откриете која диета е соодветна за вас од сета расположлива разновидност. Размислете и за вашата здравствена состојба. Контактирајте со нутриционист кој професионално ќе го избере идеалниот начин на исхрана за вас. Но, за да имате многу да избирате, погледнете ја листата на популарни диети во светот и одберете ја најефективната диета за слабеење.

Холивудска диета

Овој систем се здоби со екстравагантно име поради неговата популарност во фабриката за холивудски ѕвезди. Неговата главна компонента е морска храна. Неопходно е да се откажете од лебот и внимателно да ја следите количината на маснотии, јаглени хидрати, шеќер и сол што се консумираат. Ѕвездите со оваа диета губат во просек по 7 килограми. Храната што треба да се јаде според холивудската диета вклучува повеќе јајца, производи од риба, бело месо и овошје и зеленчук со малку јаглехидрати. Еве неколку правила за оваа диета:

1. Појадокот не е обезбеден, единствено што можете да си дозволите е една шолја кафе/чај или да изедете половина грејпфрут.
2. Начин на преработка на храната – на пареа, варена, печење.
3. Исхраната традиционално се дистрибуира на 5-6 пристапи.
4. Пијте многу вода (2 литри дневно).

Протеини - минус 20 кг

Оваа најефикасна диета за слабеење е погодна за оние кои се апсолутно рамнодушни кон слатките и повеќе гравитираат кон месните производи. Системот се заснова на консумирање протеини (т.е. тоа се повеќе јадења со месо): принципот се заснова на јадење протеинска храна која успешно го задоволува гладот. Оваа диета е многу барана и кај спортистите, бидејќи е ефикасна за градење мускулна маса. Основни правила што треба да се следат за време на протеинска диета:

1. Една порција секогаш се состои од протеински производ плус храна богата со хранливи материи.
2. Забележани се фракциони оброци и мали порции јадења.
3. Појадувајте еден час по будењето, а вечерајте неколку часа пред спиење.
4. Дозволено е да јадете едно незасладено цитрусно овошје исклучиво во првата половина од денот.
5. Традиционално, пијте многу течности.
6. Дозволено е да се следи таква диета најмногу две недели годишно (штетно е долго време да се оди без јаглени хидрати и масти).

Одделни оброци – минус 30 кг за 90 дена

Одделната исхрана предвидува посебен режим при кој строго ја следите храната и ја јадете без да ја комбинирате едната со другата. Дозволено е да се јаде речиси сè, под еден услов: производите да бидат компатибилни едни со други или интервалот помеѓу нивното консумирање да не биде помал од два часа. Следете ги овие правила на исхрана за да ја следите оваа диета:

• Различни видови на протеини не треба да се консумираат заедно.
• Не комбинирајте масти и протеини во вашата исхрана.
• Киселото овошје не се препорачува да се јаде со протеинска храна.
• Производи кои воопшто не се комбинираат со ништо: млеко, домати, лубеница, круша, диња.

Најдобрите диети за губење на тежината според прегледите

Мнозинството жени, при изборот на оптимална диета за себе, се водат од бројот на позитивни критики за одреден режим на исхрана. Постојат диети кои се универзални и помагаат речиси на апсолутен број луѓе да постигнат стопроцентни резултати. Ефектот ќе биде брз и впечатлив, но овој вид се одликува со лоша исхрана и спаѓа во строги диети, кои не секој може да ги издржи. Ајде да погледнеме неколку диети кои се најдобри во борбата против вишокот килограми, според прегледите.

Кефир - слабеете за 3 дена

Карактеристика на таков систем е строгата исхрана според даденото време (секој оброк има свое време за консумирање). А главниот производ што е присутен во текот на диетата е кефирот. Ефикасноста директно зависи од тоа која е вашата почетна тежина: колку е поголема, толку повеќе килограми ќе изгубите. Погледнете пример на тридневно мени што можете да го користите во вашата исхрана за оваа диета (еднакви оброци секој ден, интервал од секој оброк – 2 часа):

1. Кога ќе се разбудите во 7 часот наутро, испијте еден зелен чај без шеќер (користете засладувач).
2. Направете си салата од моркови: два рендани моркови со една лажичка маслиново масло.
3. Едно јаболко, пијте чаша од еден процент кефир.
4. За ручек подгответе варено говедско месо (100 грама), можете да го замените со бело пилешко или мисиркино месо без кожа.
5. Едно незасладено јаболко.
6. Суви сливи (10 парчиња).
7. Последниот оброк е во седум часот навечер, ограничен е на една чаша од истиот кефир со малку маснотии.

Леќата – минус 10 кг неделно

Се однесува на многу строга диета, нејзината суштина лежи во јадењето на главниот производ - леќата, кој се подготвува навечер: додадете топла вода и почекајте додека не испари. Скудна разновидност на производи се состои од пиење кефир или зелен чај. Но, прегледите го класифицираат како еден од најефикасните и најкорисните системи за режим на исхрана. Важни услови што мора да се почитуваат во исхраната:

1. Дозволено е да се јаде 5 часа пред спиење.
2. Доколку навистина сакате да јадете навечер или страдате од запек, еден час пред спиење можете да си дозволите една чаша кефир со малку маснотии.
3. Важен услов за подготовка на леќата: испарување.
4. Друг производ што можете да си го дозволите е зелениот чај со слаба конзистентност.

Мени за секој ден:

• Половина час пред појадокот, подгответе и испијте чаша топла вода, додавајќи една лажичка мед и неколку кришки лимон.
• Самиот појадок треба да се состои од мала порција леќата на пареа и незасладен зелен чај.
• Ручекот е ист како појадокот.
• Вечерата е иста.
• Секогаш се сеќаваме на водата, најмалку 2 литри дневно.

Како да се спречи неуспехот на диетата?

Најчесто, причината за „кршење“ на диетата е неможноста да се надмине опсесивното чувство на глад што се јавува како резултат на ограничување на внесот на калории и менување на навиките во исхраната. Со цел да се намали апетитот и да се избегнат дефекти, лекарите препорачуваат посебен лек кој делува директно на центарот за глад во мозокот и го намалува апетитот. Дејствува нежно, без несакани ефекти, прекинувањето на земање не предизвикува зголемување на апетитот и враќање на „изгубените“ килограми.

Посни денови за слабеење дома

На крајот на долгите празници, на секого му се потребни посни денови во исхраната, не само за контрола на тежината, туку и за враќање на преоптоварениот дигестивен систем и за средување на нивната благосостојба. Некои луѓе го користат овој метод на исхрана редовно (еднаш неделно/месец) за да спречат појава на вишок килограми и да ги минимизираат ризиците од дебелеење.

Мени на денови на постот врз основа на протеински производи:

1. Во текот на денот намачкајте половина килограм урда со малку маснотии.
2. За ручек сварете половина килограм бело месо без да додадете сол или риба.
3. За вечера јадете варени јајца (две парчиња) плус дневната доза тврдо сирење - 300 грама.
4. Во текот на денот пијте еден литар ферментирано печено млеко со малку маснотии и кефир.

Посна диета заснована на консумирање јаглехидрати. Тоа вклучува јадење сурово овошје или зеленчук до еден и пол килограм (грозјето и бананите не се дозволени). За разновидност, можете сами да печете јаболка. Дополнете ги вашите јадења со мала количина павлака со малку маснотии или маслиново масло. Користете го следново мени во вашата исхрана:

1. Во текот на денот распоредете еден литар кефир со малку маснотии, а за појадок 200 грама трици.
2. Во текот на денот јадете вкупно еден килограм варен компир.
3. Земете 150 грама варен ориз, поделете го на три порции, појадувајте го со цимет, за ручек со рендано јаболко, а за вечера со моркови или слатка пиперка.
4. Следете строг распоред за јадење.

Едноставна и ефикасна диета за слабеење после породување

Самата состојба на жената по породувањето бара диета, дури ни за слабеење, туку за да не му наштети на бебето со тоа што го јаде доичката мајка. Затоа, исхраната станува максимално диетална, во која строго се забранети мрсна храна, пржена храна, сите видови слатки (освен бисквити), голем број на зеленчук и речиси сите видови овошје. Целата храна се вари на пареа, динстана или варена или, во екстремни случаи, се пече во рерна. Неколку правила за диета за губење на салото од стомакот по породувањето:

• Исфрлете ги од исхраната слатките и сите видови тесто.
• Оброците треба да бидат скромни во делови, но чести.
• Четири часа пред спиење, земете го последниот оброк.
• Месните производи со малку маснотии мора да бидат присутни во вашата исхрана, како и други корисни материи кои итно ви се потребни во овој период (витамини).
• Елиминирајте ја солената, пушената, топла, зачинета храна.

Преглед на резултатите по користење на диети

Диетата е како изборот на фустан: на некои им одговара, но на други апсолутно не. Секогаш е важно да ги земете предвид вашите сопствени преференции, волја и здравствена состојба. Многу е опасно да изберете диета препорачана од пријател кога и самите имате проблеми, на пример, со дигестивниот систем. Не се занимавајте со аматерски активности, туку контактирајте со нутриционистите за да ги земат предвид сите ваши карактеристики, да ги излечат вашите рани и дури потоа изберете интензивен курс за слабеење.

„Мојот сопруг е љубител на одделни оброци. Ова е втора година како го следи овој режим, а резултатот е непречено слабеење за 15 кг. Најмногу му одговара, бидејќи е прифатливо да се јаде буквално секаква храна, но под посебни услови. Сакам сам да го пробам, но интензивната работа не дава таква можност: на крајот на краиштата, неопходно е да се јаде на секои два часа.

„За време на студентските години се здебелив 25 килограми и тоа ми стана вистински проблем. Моите цимери постојано ја користеа диетата со леќата, но јас бев скептичен за тоа бидејќи бев сигурен во нејзината неефикасност.

„Неодамна родив прекрасен син и решив да се растоварам со правилна исхрана: јадам на секои два часа, на пареа или варам сè. Стомакот не спиеше како што сакав, но имаше чувство на леснотија. Од следната недела повторно ќе почнам со деновите на постот на кефир.

„И се обидов да се принудам да одам на протеинска диета. Сакам да кажам една работа: можеби ова е правилната диета, но не ми помогна - изгубив еден килограм за еден месец. Разбирам дека без спорт, диетата не помага многу, но има и нутриционистички системи кои се многу поефикасни, на пример, леќата.

Внимание! Информациите презентирани во статијата се само за информативни цели. Материјалите во статијата не поттикнуваат само-лекување. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да даде препораки за третман врз основа на индивидуалните карактеристики на одреден пациент.