Ако имате цврста намера да ги изгубите тие вишок килограми засекогаш, тогаш овој напис ги содржи токму информациите што ви се потребни. Овде ќе зборуваме за таканаречената јапонска диета. Го доби своето име поради фактот што го измислија јапонски специјалисти за исхрана во клиниката Јаекс, како резултат на што има целосно научна основа со клинички испитувања и докази за нејзината ефикасност.
Зошто да ја изберете јапонската диета?
Пред да преминете на описот на самата техника, треба да бидете сигурни дека диетата навистина ви помага да се ослободите од вишокот килограми без да му наштети на вашето здравје.
Еве ги главните факти во корист на нејзиниот избор:
- признание од лекари и нутриционисти;
- препораки за употреба од страна на нутриционистите;
- издржливост на добиените резултати;
- ослободување од просечно 8 кг вишок тежина за време на курсот;
- присуство на мал број на контраиндикации;
- леснотија на прилагодување на телото на исхраната;
- општ здравствен ефект.
Врз основа на сите овие факти, можеме да заклучиме дека привремените ограничувања во исхраната за време на јапонската диета за 13 дена, забележете ги ограничувањата, а не штрајкот со глад, вредат бонусите добиени на крајот на курсот.
Контраиндикации за јапонската диета за 13 дена
Како и секој метод поврзан со промена на навиките во исхраната, 13-дневната јапонска диета влијае на сите системи во телото и има свои контраиндикации. Овие се главно хронични, акутни и тешки болести:
- уринарниот систем (особено бубрезите);
- срцето и крвните садови.
Пред да започнете со курсот, најдобро е да одите на состанок со нутриционист, кој ќе даде совет и ќе ги направи потребните прилагодувања кои одговараат на секој конкретен случај.
Основни принципи на исхрана
Суштината на јапонската диета е дека 13 дена човек воопшто не користи сол за готвење. Со други зборови, ова е јапонска диета без сол за 13 дена.
Покрај тоа, забранети се шеќер и кондиторски производи. Овие ограничувања придонесуваат за брзо отстранување на вишокот течности од телото и активирање на сите метаболички процеси.
Се разбира, ограничувањето на количината на храна и нејзината калорична содржина се исто така важни компоненти на патот кон губење на тежината. Друга главна точка на јапонската диета е намалувањето на количината на јаглени хидрати. Тие влегуваат во телото во мали количини само со зеленчук и пијалоци. Ова исто така го промовира брзото извлекување и потрошувачката на резервите на маснотии од нашите депоа во форма на масни наслаги.
Принципот „не прави штета“ во јапонската исхрана без сол е на прво место, па затоа потребната количина на протеини за само-заздравување и нормално функционирање на телото е содржана во рибата и месото, кои се консумираат секој ден. За одржување на нормално ниво на хормони и нивно производство, исхраната содржи доволно масти.
Осврти од оние кои ја пробале јапонската диета 13 дена
Важен услов за постигнување на посакуваниот резултат е усогласеноста со сите услови за исхрана дневно. Замена на прехранбени производи и пречки во текот на процесот не се прифатливи. Односно, ако веќе сте решиле да изгубите тежина засекогаш, треба да се воздржите. Згора на тоа, 13 дена се сосема малку, а секој што го поминал овој пат ги дава следните прегледи за јапонската диета:
- првите три дена има мала психолошка непријатност поради промена на исхраната и исхраната;
- по првите три дена, желбата да се прекине диетата воопшто не се јавува;
- чувствувате леснотија низ телото;
- Секој ден вашето расположение се подобрува поради постигнатите видливи резултати;
- резултатите траат доста долго (до две години);
- ако е неопходен повторен курс, нема чувство на страв пред да се започне.
Осврти од експерти
Експертите за исхрана веруваат дека сите горенаведени прегледи се природни и се засноваат на научната основа на 13-дневната јапонска диета. Ако се спроведе правилно, секое лице може да постигне добри резултати.
Јапонска диета 13 дена - мени
Пред да започнете јапонска диета за губење на тежината 13 дена, треба да спроведете еднонеделен подготвителен курс со намалување на калориската содржина на храната и намалување на нејзиниот волумен. За време на диетата треба да пиете најмалку два литра вода дневно. Можете исто така да пиете една чаша од која било минерална вода дневно. Се препорачува умерена физичка активност и спортување. Последниот оброк треба да биде не подоцна од деветнаесет часа.
Оригиналната јапонска исхрана вклучува национален зеленчук, овошје, месо и риба. Подолу е менито, сите принципи на исхрана се слични на оригиналниот извор.
Диетата е дизајнирана на таков начин што го дуплира менито на почетокот и на крајот на диетата.
Првиот и осмиот ден наутро пиеме шолја незасладено кафе.
Во дажбата за ручек е вклучена салата од зелка од варен или свеж зеленчук, зачинета со маслиново масло во количина од една лажица. Зелка може да се користи во која било сорта. Покрај тоа, протеинската компонента на менито се јајца од пилешко или препелица со вкупна тежина од 100 g. Сокот од домати се користи како пијалок - една чаша.
Навечер се приготвува на пареа или варена посна риба. Неговиот дел треба да биде 250 - 300 гр.
Вториот и деветтиот ден наутро, освен кафе, можете да јадете и едно парче леб или посна крекера.
Ражбата за ручек е следна: свежо подготвена салата од зеленчук со кое било растително масло и порција од 250 грама пржена или варена риба со малку маснотии.
За вечера сварете парче говедско месо со тежина од 200 грама. Се консумираат и ферментирани млечни производи, особено кефир.
Третиот и десеттиот ден појадокот е шолја кафе и леб.
За ручек подгответе ги тиквичките на кришки. Треба да се пржи во умерена количина растително масло, а потоа да се крчка на тивок оган 10 минути за процесот на варење да биде лесен. Покрај тоа, можете да јадете било која протеинска храна во количина од 200 гр.
Менито за вечера се состои од салата од зелка со путер и варено месо во количина од 200 грама.
Во четвртиот и десеттиот ден наутро се пие само кафе
За ручек, треба да подготвите салата од варен зеленчук, на пример, моркови или цвекло, зачинета со маслиново или некое друго растително масло. Јајцето треба да го јадете и сирово. Добар додаток на ова мени е порција сирење од 20 грама.
Треба да вечерате со незасладено овошје.
Во петтиот и единаесеттиот ден, утринскиот оброк се состои од салата од сечкани моркови, зачинета со сок од лимон.
За ручек јадете било каква риба, варена или пржена и пијте свеж или конзервиран сок од домати, но без сол. Порција риба е 250 грама.
Вечерата се состои од незасладена овошна салата или цело незасладено овошје.
Во шестиот и дванаесеттиот ден, утринскиот оброк се состои само од кафе.
За ручек ќе ви требаат 300 грама пилешко или мисиркино месо, кое се вари без сол. Пред да се подготви јадењето, кората се одвојува од месото и не се јаде. Салата може да се подготви и од кој било свеж зеленчук.
За вечера јадете свежа салата од морков и јајца од пилешко или препелица со тежина од 100 грама.
Во седмиот и тринаесеттиот ден наутро пијте само зелен чај
За време на ручекот потребно е да изедете посна салата од зеленчук и парче посно месо од 200 грама.
За вечера, изберете кое било мени за вечера за целиот период на исхрана. Исклучок е третиот ден.
Врз основа на ова мени, јасно е дека исхраната нема силни ограничувања за количината на храна и опсегот на производи. Ова ви овозможува да ги издржите сите 13 дена без стрес за телото. Тој е доста разновиден и лесен за користење, а исто така е достапен за секого.
По завршувањето на курсот за јапонска диета, треба полека да излезете од него. Тоа значи дека сите групи на храна треба да се воведуваат постепено во текот на 7-10 дена во мали порции, особено лесните јаглехидрати во форма на кондиторски производи и производи од брашно. Треба да јадете и малку каша од житарки и масни месо и риба.
Ако еден курс на употреба не е доволен за да ја постигнете саканата тежина, можете да го повторувате секој месец. За време на паузите, треба да се придржувате до правилата на здрава и урамнотежена исхрана за да ги одржите и консолидирате добиените резултати.